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年轻人形形色色的养生“脑洞”,靠谱吗?

王甜;蒋明睿;冯煜雯
健康大讲堂

过去专属于中老年人的养生,如今已成了年轻人的新潮流。《年轻人养生消费趋势报告》显示,90%以上年轻人已经提前具备养生意识,有33%的年轻人已经形成养生的生活习惯。既要肆意享受生活,也要追求健康,正在成为时下年轻人的一种新的生活趋势。

但与上一辈人温润滋补的方式不同,年轻人虽然担忧自己的健康状况,却因为快节奏的生活无法在养生上花费太多时间,因此也“带火”一些新的市场。养生奶茶、颈椎按摩仪、蒸汽眼罩、“抗幽牙膏”……年轻人这些形形色色的养生“脑洞”,靠谱吗?新华日报·健康周刊记者邀请专家进行了解答。


预防胃病用“抗幽牙膏”?

今年26岁的小胡是名互联网产品经理,经常需要跟别人沟通,而口臭的毛病让她非常尴尬。“前几天去医院查,Hp(幽门螺杆菌)超标了,医生开了药,也让我注意口腔清洁,我在网上找到抗幽门螺杆菌牙膏,就试着用用。”

像小胡一样,使用“抗幽牙膏”的消费者不在少数,有不少人更把这类牙膏当做“防幽神器”。不少商家也宣称“抗幽牙膏”不仅能预防口臭、治疗口疮而且能够防治胃癌。那么“抗幽牙膏”真的有这么神奇吗?

南京市第二医院消化病疹疗中心一科副主任张斌介绍,Hp是一种微需氧细菌,与慢性胃炎、消化性溃疡、胃癌等有着密切的联系。世界卫生组织也将Hp定为Ⅰ类致癌物质。“Hp是目前发现的为数不多的可以在人体胃酸高浓度环境中生存的细菌,生命力非常旺盛,也就是说强酸都难以杀死它。”

胃部和口腔都是Hp的聚集地,但是口气以及胃病,却不是Hp定居在口腔中引起的。“牙膏只能短暂地停留在口腔,并不能作用于胃部。”张斌说,每天刷牙和清洁行为都没有真正发挥作用。此外,现在Hp的治疗不仅要与很多药物联合使用,比如抗生素、抑酸剂、铋剂等,还必须要治疗半个月左右才能取得比较理想的疗效。“根治Hp需要规范的防治手段,日用品、餐具及牙具需要消毒;合理选择抑酸剂和抗菌素且需要连续用药14天才能达到有效的根治效果。”张斌还提醒,现在有关Hp的防治,更强调“家庭”因素,家庭中发现一个感染者,则建议全家检查Hp感染情况,一起治疗,这样可有效降低治疗后的再感染风险。

记者注意到,有些“抗幽牙膏”实际上获得的是药监局的医疗器械批号,虽然冠以“牙膏”的名称,但本质是一种医用冷敷凝胶,其相关批件的预期用途是“用于人体物理退热,体表面特定部位的降温,仅用于闭合性软组织”,并不包含Hp的防治。


谈“湿”色变,人人都“湿气”重吗?

“不是在祛湿,就是在祛湿的路上。”打开社交媒体,祛湿已成为年轻女孩养生的高频词,祛湿方法也五花八门,祛湿茶、祛湿贴都是其中的热门产品。

“祛湿的确是一种养生方法,但首先需要了解自身体质,并不是人人都适合。”南京中医药大学教授、中医养生学科带头人陈涤平告诉记者,中华中医药学会标准划分了九种常见体质,在医生协助辨识体质后,若体质不是痰湿质、湿热质或是体内没有湿邪,就没有必要服用祛湿的茶饮。

湿气从何而来?陈涤平介绍,湿气既和体质有关,也同季节、生活环境息息相关。如梅雨季,温度和湿度大,人们就容易遭受湿气的困扰。此时适当饮用祛湿茶,有助于抵抗湿气侵袭。如果所居住的地理位置是在沿海、西南地区、地势低洼的地下室或丛林中,适当祛湿也有益健康。此外,自身身体的状态也是一个决定因素。现代人脑力劳动多,体力劳动少,天热湿度大时,常常选择开空调以避暑,吃冷饮、西瓜、喝奶茶等也发展成为了一种习惯。长久处于这种生活方式,湿气会因为脾胃受到寒冷的刺激与运动的缺乏无法排出体外而积聚。倘若因此出现了胃口丧失、舌苔发白、腹泻等情况,代表身体正处于亚健康状态,此时祛湿也是有益的。

“药食同源,改善饮食是对人体最温和安全的祛湿养生方式。”陈涤平提到,现在正值夏季,为了防止湿气积聚,饮食要清淡,不能食用过于油腻、具有刺激性的食物,不喝冷水,少吃或不吃冷饮。生活起居方面,减少开启空调的频率,开启时温度不宜过低,避免洗冷水澡与熬夜,适当进行有氧运动排汗以达到排出湿气的效果。

陈涤平提醒,当前市面上的祛湿产品种类繁多,在选择时需要厘清成分,不能盲目相信广告宣传,三无产品更不能使用。祛湿贴等贴敷类产品需要在医生的指导下进行选择与使用,如果不适症状加重,应及时就诊寻求专业帮助。


蒸汽眼罩和冷敷贴如何选择?

近几年,蒸汽眼罩在“护眼界”火了一把,其散发出来的温热蒸汽给眼睛带来舒适的体验,深得年轻人喜爱。在铺天盖地的广告宣传中,蒸汽眼罩可谓功能强大——缓解视疲劳、消除黑眼圈,甚至减缓近视度数增加……但实际上,蒸汽眼罩主要是通过缓解视疲劳而起到一定的护眼功效。

“蒸汽眼罩释放出的温润水蒸汽,可使得眼部组织温度升高,并促进眼部血管和睑板腺管道开放,眼部的血液循环加快和泪液分泌增多,从而能有效缓解眼部疲劳和改善干眼症状。”江苏省妇幼保健院眼科医师黄丹提醒,虽然蒸汽眼罩有缓解眼疲劳的功效,但使用时间以15分钟左右较为合适,要避免睡着导致时间过长,那效果将适得其反。此外,有过敏性结膜炎、眼周皮炎或眼周皮肤有破损的人群,并不适合用蒸汽眼罩。

视疲劳可能有多重原因,如调节功能异常、屈光不正、干眼、部分眼病、照明等环境因素等。黄丹提醒:“如果是轻度眼疲劳,我们可以尝试用蒸汽眼罩,也可以用干净的毛巾,热敷2分钟后皮肤粉红或略红表示温度合适。但如果症状严重或持续不缓解,建议前往医院详细诊疗。”

还有一些人会选择冷敷贴来缓解眼疲劳。黄丹解释,冷敷的作用为在炎症急性期减轻充血、消肿,尤其适合过敏人群。而热敷能改善局部组织血液循环,促进眼睑睑板腺功能,尤其适合干眼人群。“冷敷、热敷也都是辅助手段,必要时还是要到医院诊疗,明确诊断后结合医嘱再施行。”

需要提醒的是,应对视疲劳,需要首先排除器质性病变,同时不能完全寄希望于蒸汽眼罩和冷敷贴,也要靠大家平时劳逸结合,养成良好的用眼习惯。“即使不能完全做到‘20-20-20法则’,也尽量做到隔一段时间就向6米开外的远处眺望一会儿。如果需要长时间接触电子产品,应选择合适的屏幕对比度、亮度以及字体大小,增加室内空气湿度,并且适当增加眨眼次数,保持眼表湿润。”


褪黑素,真的能助眠吗?

失眠是现代人常见的生活问题之一,为了更快入眠,号称可以助眠的褪黑素在年轻人之中刮起了一股风潮,甚至一度被奉为“神药”,片剂、软糖、胶囊,多种形式层出不穷。

“褪黑素作为保健品在市场应用已经很多年了,市面上也有很多种,像大家熟悉的脑白金,其实主要成分就是褪黑素。”南京脑科医院睡眠医学中心主任医师靳凌介绍,褪黑素是大脑中松果体分泌的一种激素,它的分泌受光照影响较大,日光照射充分时分泌量极少,在晚间11时至凌晨3时则迎来分泌高峰。

靳凌介绍,因为没有明确的适应症,也不像其他治疗失眠的药品一样有着强烈的效果,所以褪黑素一直被划分为保健品。总的说来虽然褪黑素能起到加深睡眠深度、延长睡眠时间的作用,但作为一种外源性补充剂,不是人人都适合服用。褪黑素的分泌和年龄相关,55岁以上人群内源性褪黑素减少的概率大大增加,年轻人本身不缺乏褪黑素的分泌,额外补充其实没有太大必要。

相较于其他安眠类的药物,褪黑素安全性较高,副作用也要轻得多。但随意服用仍不可取,把握剂量是基础。少部分较为敏感的人群,或是使用剂量比较大的时候有可能会产生一些不耐受的情况,减少或暂停使用即可改善。但具有抑郁焦虑或是其他精神心理问题的患者、年龄较小的儿童、孕妇与严重肝肾功能障碍的患者并不建议使用此类产品。因为目前学界没有对长期服用褪黑素是否会造成认知功能衰退的定论,所以靳凌不主张大家长期服用褪黑素,睡眠改善后即可停药。

靳凌提示,对于年轻人,倘若是因为熬夜习惯等问题产生的单纯睡眠障碍,不建议盲目去使用药物或保健品作为帮助,避免“跟风”长期使用产生心理依赖。最好的助眠方式还是要改变生活习惯,白天加强运动,晚间避免从事兴奋的娱乐活动,在入睡前将家里的灯光调适到一个比较柔和的程度,不要思考过于复杂的问题,营造一个良好的睡眠环境。


奶茶界刮起“养生风”,你怎么看?

在大家的印象中,奶茶是高糖饮品,多喝不益于健康。不过最近记者发现,一些奶茶也走起了健康养生路线,有主打美容养颜的玻尿酸奶茶、有标榜降火减脂的苦瓜香柠茶等。

养生奶茶目标消费群体以年轻人特别是年轻女孩为主,“降火”“养颜”“塑身”等养生概念迎合了年轻人“朋克养生”的消费风潮。当奶茶界刮起“养生风”,奶茶可以成为年轻人新的“快乐水”吗?

“市面上很多的奶茶都不会使用牛奶,而是使用植脂末来代替鲜奶。”南京市第一医院营养膳食中心主管营养医师戴春介绍,植脂末俗称“奶精”,主要成分是氢化植物油、葡萄糖浆、酪朊酸钠、硅铝酸钠。部分氢化植物油含有与心血管病有直接正相关的反式脂肪酸。

根据世界卫生组织建议,反式脂肪酸每天供能比应低于1%,按照成人每天需要2100千卡的能量基础值来换算的话,大约相当于每天摄入量不超过2.2克的反式脂肪酸。“但一杯大街上随处可见的奶茶,300毫升中反式脂肪酸的含量在0.5克-2.7克之间,再考虑我们平常膳食中摄入的反式脂肪酸平均为0.75克,如果长期饮用奶茶的话,反式脂肪酸必定会高过2.2克,这样患心血管病的概率就会大大增加。”

而即使在奶茶中加入了益生菌,加入了草本药材,甚至打出玻尿酸的名头,在这些“特色选项”的养生属性背后,其本质依旧是一种高糖分的产品,谈不上危害健康,但也远远起不到所谓的“养生”效果。

最后,戴春提醒,“养生奶茶”到底靠不靠谱还有待探讨,但健康、养生的关键,还是在于良好的生活方式和饮食习惯,可千万别贪杯!


颈椎按摩仪,真的可以拯救“危脖”吗?

随处可见的低头族,让颈椎病逐渐年轻化、全民化。不少年轻人想通过购买颈椎按摩仪来缓解疼痛,其中也不乏购买了按摩仪后使用不当而就医的患者。颈椎按摩仪真的可以拯救“危脖”吗?江苏省中西医结合医院骨科主任谢林表示,选择颈椎按摩仪要谨慎,科学护颈更重要。

谢林解释,颈椎病是一种退行性疾病,一般与年龄和老化存在明显相关性。但长期的伏案工作、玩手机、织毛衣等低头动作会加重颈椎负担。而着凉、外伤是急性发作的诱因。

“若需要购买颈椎按摩仪,应谨慎选择国家认证的、正规渠道售卖的仪器。”谢林提醒,使用前应与医生沟通,在医生的建议下使用。日常生活中颈椎出现不适时,最好及时就医,在专业指导下进行科学治疗。

“预防颈椎病,科学用颈很重要。时刻保持良好的坐姿,坚持劳逸结合,维持一定的运动量,当颈椎不适时,也可通过颈椎健身操来缓解。”谢林表示,改善生活方式是预防颈椎病的基础,如避免长时间伏案、避免睡高枕、避免长时间玩手机等。此外,还可以根据个体情况进行相应的锻炼,如打羽毛球、游泳、做颈椎米字操等。

“颈椎按摩仪是把双刃剑,一方面对缓解颈椎疼痛有一定作用,另一方面也存在一些安全隐患,具体治疗还是要根据病情来决定。”谢林提醒,从正规厂家购买的颈椎按摩仪对缓解颈部不适有一定疗效,但是使用时间不可过长,15分钟到20分钟即可。“温度和强度要根据自身情况来调节,切记不可盲目依赖仪器,追求过热的温度和过度的刺激,使用前应到医院的康复科进行检查,在医生的指导下使用,若有任何不适应及时就医查看。”


熬夜伤肝?多吃药也伤肝!

“熬最深的夜,吃最贵的护肝片”是不少人的生活写照。“熬夜确实伤肝。”南京中医药大学中医养生学教研室主任李开平表示,从中医角度来讲,十二时辰对应十二经脉,凌晨一到三点钟(丑时)就正是肝经值日的时间。“还有很多行为都会伤肝,如过度饮酒、暴饮暴食、饮食油腻、胡乱吃药。”这些行为往往会损害肝阴,导致肝阳上亢,引起头晕、目赤、耳鸣、烦躁、易怒等问题。

市面上的护肝片有多种,常见的成分有水飞蓟、姜黄、五味子、柴胡、茵陈等。李开平说这些成分在临床上使用多年,的确具有清热解毒、保胆利肝、修复肝细胞的作用。“但仍要明确的是:保肝药物的使用要建立在已经有肝炎、脂肪肝等问题的基础上,如果患者转氨酶数值异常,在医学指征上确诊患有肝病,要到医院进行规范的治疗。”毫无症状的人随意服用保肝药,其实并不可取。俗话说“是药三分毒”,长期服用保健药品,药物成分会在体内堆积无法排出,反而会加重肝脏负担,甚至可能造成“药物性肝炎”。

李开平提醒,大家还是要区别看待保健品和药物,因为药品一定是经过了药理实验、毒理实验、临床试验,科学性、安全性以及有效性是有保证的。如果年轻人在服用保健类护肝片后,确实觉得“神清气爽”,可能是出现了一些医学上的心理作用。“只要注意服用剂量和时间,也未尝不可。”

实际上,对于没有肝损伤的年轻人来说,在日常生活中注意清淡饮食,减少抽烟喝酒熬夜等危害肝脏的因素即可。李开平建议大家可以多食用酸性食物,山楂、橘子、葡萄、猕猴桃都是养肝好物。“酒对肝脏的损伤非常大,一定要戒酒。”

养生名著《养性延命录》中记载:“纳气有一,吐气有六。纳气一者,谓吸也;吐气六者,谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬,皆出气也。”采访最后,李开平介绍了养肝秘诀,古代人通过六字诀来练呼吸吐纳,从而达到养心静心、调息的目的。其中“以嘘字治肝气”,练习“嘘”对养肝很有帮助。


人参水是大补还是智商税?

即将毕业的小贾最近正忙于他的毕业论文,平时凌晨才睡觉的他为了能投入更多的时间,从便利店的货架上拿走了一瓶人参水,“从外观上,我看到瓶子里面有一整根人参,成分中还有蜂王浆、人参、红枣等食补材料,虽然不知道能不能修复熬夜造成的身体虚弱,但是喝了总归没坏处。”像小贾一样的熬夜群体希望能为自己熬夜寻找一剂“安慰剂”,使得这样的“熬夜神仙水”迅速火出圈。

人参、大枣、贡菊、罗汉果……这些成分让人看着就觉得安心,仿佛一口下去就能立刻恢复满满元气。“人参确实可以大补元气,具有补脾肺、生津养血、安神益智的作用。”南京中医药大学方剂研究室主任吴承艳说,对于气虚的人而言适当服用人参确有益处。不过,中医讲究辨证施治,要因人而异,如果内火旺盛的人服用人参反倒会加重症状。

人参的选用也十分有讲究,市面上培植人参过多,质量好坏难辨,人参的年份、产地、用量会影响服用的效果。一般而言,采用隔水蒸、切片口含、研磨成粉等方式比较推荐,水煎服的话每日不宜超过3-9克。

“人参制成饮料后,究竟有没有效果很难确认。”吴承艳坦言,饮料制品难免加入一些糖分、防腐剂,而且人参一般温水送服效果较好,从中医角度不主张冷水送服。如果确实是熬夜过后想要补气,吴承艳推荐枸杞泡水,对枸杞上火的人可以加菊花或金银花,黄精也是比较好的补气养阴的中药。


来源:《新华日报》2022-07-13

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