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哪些常见的动作,越舒服就越危险

在日常生活中,很多人都有颈肩痛、腰腿痛、高低肩等问题。我们大多都认为这些问题是高强度、高压力、长时间工作造成的“工伤”。其实,这类“工伤”是我们日常不经意间保持的一些舒适姿势导致的。这些让人舒适的常见动作能让我们舒适一时,对我们的健康却是有百害而无一利。那么,到底有哪些常见的动作,越舒服就越危险呢?


跷二郎腿

如果要评最常见的危险姿势,跷二郎腿绝对能得第一名。很多人坐下时都会跷起二郎腿,认为这种坐姿舒适又潇洒。很多礼仪教育也会教导女生在坐下时采用跷二郎腿坐姿,这样坐着看起来优雅、知性。实际上,看似舒适的跷二郎腿会引发多种疾病。

跷二郎腿时,被压在下面的膝盖会受到压迫,下肢血液循环会受到影响,容易引起腿部静脉曲张及血栓形成。特别是一些患有高血压、糖尿病、心脏病的老人,长时间跷二郎腿会加重病情。另外,跷二郎腿时,脊椎会向后拱起,导致弯腰驼背。更加严重的是,跷二郎腿时骨盆是歪斜的,为了配合歪斜的骨盆,颈椎、胸椎、腰椎、髋关节、膝盖甚至脚踝都要做出一定角度的倾斜和扭曲。跷二郎腿可谓是牵一发而动全身,久而久之会造成骨盆倾斜、高低肩、长短腿等各种骨骼问题。而且,跷二郎腿时,髋关节呈现出一个不正常的旋转状态。身体为了配合这种不正常的姿态,会有一侧肌肉处于被动拉长的状态,容易造成单侧腰肌劳损;臀部肌肉长时间处于发力姿态,会使臀部形态改变,让原本圆润、饱满的臀部逐步变得扁平。

有人可能会好奇,为什么跷二郎腿有这么多危害,我们平时还是会不自觉地跷二郎腿呢?这是因为跷二郎腿确实会让坐着的舒适性大大提高。坐姿的舒适性主要与支撑面有关,支撑面越大,就会越舒服,这也是为什么坐软沙发比坐硬沙发更为舒适的原因之一。我们采用正常坐姿的时候,人体的支撑面其实很窄,仅靠坐骨的两个尖端支撑身体。而跷二郎腿后,压在下面的整条大腿都成为支撑面,大大增加了支撑面积,舒适度也就提高了。所以,要改变跷二郎腿的不良习惯,可以从坐具上入手,比如将硬木凳换成软凳,或是买个抱枕垫在屁股下,增加身体的支撑面积,这样正常的坐姿就会比跷二郎腿坐姿更为舒适,久而久之就可以改变跷二郎腿的不良习惯。


交叉腿

这种坐姿在男性中最为常见,尤其是腿长的男性,因为常见的椅子一般是按照平均身高设置的,这就给一些腿长的男性带来不便。腿长的男性采用正常坐姿时,因腿比较长,有一种无处安放的感觉,所以会不自觉地选择交叉腿这种坐姿,感觉稳定又放松。

实际上,交叉腿坐着时,压在下面的脚踝会受到压迫,同样容易引发静脉曲张和静脉炎。而且,脚踝的压迫会导致流回心脏和大脑的血液量减少,容易引发高血压、心脏病。虽然保持这种坐姿时,髋关节没有被过度扭转,但是从侧面看,脊椎依然不是自然的“S”形,同样会造成骨盆倾斜、高低肩、长短腿等各种骨骼问题。可以说,交叉腿是二郎腿的“低阶版”,造成的危害同样不少。

想要改善这个问题也比较简单,可以更换一个高一些的座椅,让双腿有足够的空间舒展。如果条件不允许,买一个抱枕垫在屁股下,以这种方式抬高座椅也是一个不错的选择。


“葛优躺”

自打“葛优躺”这个表情包火起来之后,很多人在日常生活中都会不自觉地学一下,感觉这个动作躺起来特别舒服、放松。“葛优躺”这个姿势比较接近仰躺,脖子靠在沙发上,身体与沙发的接触面积大,身体大部分的肌肉都不需要发力,处于放松状态,人当然会觉着舒适。但是这种坐姿容易损伤腰部,主要原因是沙发拐角是直角形的,以“葛优躺”的姿势躺在沙发上,身体与沙发座椅和靠背之间形成了一个三角形,腰部由于悬空,再加上沙发的软度,人的身体整体下沉,腰椎所承受的压力更大,很容易导致腰椎间盘突出,甚至脊椎畸形。

长期“葛优躺”对颈椎也有一定影响。虽然在“葛优躺”的时候,脖子跟头部靠在沙发背上,脖子上的肌肉和韧带都得到了放松,但是头部的重量没有减少,这部分的重量支撑被转移到了颈椎上。也就是说,正常状态下,颈椎、肌肉、韧带共同承担了重达5斤左右的头部,而在“葛优躺”的状态下,仅由颈椎承担这个重量。一些颈椎不好的人,尤其是老年人,“葛优躺”很容易加重颈椎病变,引起头晕、呕吐等不适。

还有一些年轻人喜欢侧身蜷缩在沙发上看电视,而这个动作容易压迫胃部,造成消化不良等内脏不适。还因为脊椎、骨盆各种歪斜扭曲,侧身蜷缩容易对颈椎、腰椎造成损害,导致出现颈肩疼痛、腰椎间盘突出等。

为了避免这些问题,最好选择软硬适中的沙发,另外多使用各种形状、大小的抱枕填充身体与沙发之间的空隙,尤其是腰椎、颈椎的位置。腰椎、颈椎有基础性疾病的中老年人,应尽量避免长时间“窝”在沙发上看电视,可以选择用投影仪将电视节目投影到天花板,平躺在床上看电视,从而减少腰椎、颈椎的压力。


稍息站

在长时间的站立后,我们会不自觉地采取稍息站这种站姿,将重心放在一条腿上。短时间内,这种站姿会让人更舒服,但是时间长了以后,会感觉腰很难受。这是因为稍息站会让身体的重心落在一条腿上,腰椎两侧受力不匀,一侧骨盆降低,对腰椎间盘的侧向压力非常大,人自然会难受。经常这样站立还有可能导致骨盆歪曲、脊柱侧弯,甚至会导致“O”形腿和“X”形腿。

其实很多人理解错了稍息的概念,稍息并不是指休息时的站姿,而是“稍作休息”的意思,从字面上就能理解这种站姿不能时间过长。如果需要长时间站立,可以将两脚分开与肩同宽,脚尖微微朝外分开,脚外侧用力支撑。此时全身的重量会均匀地从脊椎、骨盆传导至下肢,不会对腰椎间盘造成过度压力。在脚外侧感觉疲累后,可以将身体微微前倾,放松一下因长时间压迫而血液循环不畅的足跟血管,但全身重心要尽量保持在中轴线上,避免单侧腰肌发力。


猛转脖子

伏案工作或者低头学习时间长了,颈椎多多少少都会有些不适,在不舒服的时候猛地转一下头,“咔”一声过后,整个人都舒服了。相信很多人都有过这种经历。但是,猛转脖子很有可能造成生命危险。

为什么不建议猛转脖子呢?这是因为脖子是连接大脑和身体的重要部位,其中包含颈椎、血管、气管、食管、淋巴结、神经等。有一条非常重要的血管叫颈内动脉,大脑所需的养分、氧气主要由这条动脉供应。猛转脖子会让颈内动脉突然受压变细,如果这条动脉再有点动脉硬化,那大脑供血会瞬时减少,引发头晕、头痛。更严重的还会导致颈内动脉中的血管斑块脱落,诱发脑梗死,带来生命危险。

很多人都认为没事转转脖子可以锻炼颈椎肌肉,缓解颈部肌肉疼痛。事实上,脖子在转动过程中,颈部肌肉并没有进行主动有效的收缩、舒张训练,相反颈部的软组织和韧带还会相互摩擦,加重病情。真正可以缓解颈部不适,锻炼颈部肌肉的动作是单一的颈椎前伸或后伸,做动作时一定要避免颈椎旋转,减少对颈椎的不良影响。


来源:《家庭百事通》2022年第04期

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