首页 > 职场 > 职场心理学

面对焦虑你还好吗?

蒋润秋
职来职往

“焦虑”二字是大家再熟悉不过的情绪词了,作为心理教师,每天都可以听到来自不同的声音在向我诉说着他们的高焦虑感。学生的学习压力,职员的工作压力,人际关系等等似乎都成为了焦虑的元凶。而近年来不断增长的自杀率,也被大家归结到了社会中焦虑情绪的严重化。焦虑似乎已经成为一个流行词,焦虑的情绪好像成为了这个社会的时代病,把大家都压得喘不过气。可是,我们真的了解“焦虑”吗?


什么是焦虑

很显然,焦虑是一种情绪,是一种存在于每个人身上的常见情感。但它很特殊,它不同于其他“愤怒”“羞愧”“难受”等大众情绪,因为它极其容易被我们察觉;也就是说,当你愤怒,当你抑郁、当你羞愧的时候,你也许根本不知道你内心正在经历的负面情绪究竟是什么。可是当你焦虑,绝大部分的人都轻易地感知到。这也正是“焦虑”成为人们口中的流行词的重要原因之一。然而,我们必须清楚地知道,“焦虑”是指人们对未来事件的担心,是人们对未来可能存在的危险而感到担忧。它不同于“抑郁”———对已经过去的事件感到悲伤和难受。

那么,既然焦虑是对尚未发生的事件感到担忧,是对未来潜在的危险感到担心,我们的生活中真的有那么多潜在的危险和值得担心的事件吗?我们真的有那么强烈的焦虑感吗?我们的焦虑到底从何而来呢?


为何会产生焦虑

谈起焦虑,除了众所周知的社会压力,人际关系处理不当等等,我脑海中想到的第一个关联词是“情绪粒度”。

情绪粒度是人们分辨并表达自己情绪的一个指标。情绪粒度高的人,他们有更强的能力去及时分辨出日常生活中自己身上所存在的情绪,与此同时,他们也有更强的能力去将自己分辨出来的不同情绪表达出来。这是在结合“分辨+表达”的基础上才能达到的,缺一不可。

日常生活中,我们往往忽略了“表达”这个重要环节。对于我们亚洲人、中国人而言,社会的刻板印象总是将谨言慎行、多做事少说话等社会价值观架在我们身上,我们在表达自我情绪的开放性方面远不及我们眼中较为开放的欧美人。特别是对于男性,从小就被教导要收回自己的眼泪,不要将自己的所有情绪都表露出来,这也造成了我们的低情绪粒度。较低的情绪粒度导致了人们无法更好地掌控并管理自己的情绪,更别说我们常提到的“悦纳自己”“与自己的情绪做朋友”了。

因此,在我看来,焦虑产生的其中一大原因在于我们身上的情绪粒度较低,我们难以辨别并表述出自己现有的一些真实情绪,从而导致我们难以应对自己身上所存在的一些负面情绪,而这些情绪都转化成心中的种种焦虑。


焦虑的几种常见情况

简单来说,焦虑的分类与“自我”“本我”“超我”和“现实情况”息息相关。我们所有的焦虑都来源于这四个因素之间所产生的不同冲突。

熟悉弗洛伊德的人都知道,人的大脑被分为“自我”“本我”和“超我”三层。处在最深处的是“本我”,它掌握着人最初始的一些欲望和恐惧,这存在于我们的潜意识中,是我们未必可以发现的。而最高层的“超我”是指我们的价值观和社会价值观给我们带来的道德感。它超越我们的内心,引导着我们向社会道德的方向做事。“自我”则是用来平衡“本我”和“超我”,应对和处理生活中面对现实问题,以及“本我”和“超我”产生的不平衡问题。它是决定着我们最终会做什么的执行环节。

1.现实焦虑———自我和现实之间的冲突

自我不同于处在潜意识的本我,它是有意识,可以被察觉的。自我和现实生活中所有的情感、记忆、知觉、意识等都是相互关联的。因此,当我们意识到生活中将会发生的一些潜在危险时,自我就会告知我们的大脑“有危险,要保护自己”,而这个告诫则是我们所谓的“焦虑”。比如学生知道自己作业未完成,到校后可能会被老师责备,他们对责备的恐惧感将会使他们产生焦虑感。

这种现实生活和自我间所产生的冲突,就是我们所说的现实焦虑。但我们要清楚地知道,一定的现实焦虑其实对于我们而言是好事。它让我们对生活中潜在危险产生警觉,而这种现实焦虑从生存而言,可以提高我们的存活率;从生活而言,它也提高了我们的行动力。拥有适度现实焦虑的人做事效率和工作质量其实是高于那些内心毫无焦虑感的人的。因此,我们无需一味地恐惧和害怕自己内心的焦虑感。

2.神经性焦虑———自我和本我之间的冲突

神经性焦虑是指发生于自我和本我之间的冲突。当你感觉到位于“本我”中的某种欲望将会给你带来某些危险时,自我也会告知我们的大脑“有危险,要保护自己”。比如学生由于“本我”中的好逸恶劳,不愿意努力学习,不愿意完成作业,但自我却认为该做作业,该学习了。这两者之间的冲突将会带来“被责罚”这样的潜在危险,此时大脑便会通过“焦虑感”的方式告诫学生。

潜在危险永远是存在于现实生活中的,所以从某种角度来说,神经性焦虑也与现实情况有关。有趣的是,正如前面所说的,本我中存在的一些欲望和恐惧是存在于我们的潜意识中的,我们未必可以感知到。因此,我们可能无法意识到自己的焦虑来源于自我和本我之间的冲突,而一味地只感受到了莫名其妙的焦虑感。自己不断地在焦虑,却根本不知道自己在焦虑些什么。

3.道德焦虑———自我和超我之间的冲突

超我是凌驾于自我和本我之上的,它是被自我和社会的价值观所影响的。它负责引导我们走向价值观和道德观中我们应该走的路。一旦没有按照超我的思维走,我们将会产生羞愧、内疚等情绪。因此,当执行者———“自我”选择要做的事情违背了“超我”时,我们将会产生羞愧等情绪,这样的情绪同样会使大脑给我们做出告诫的信号,让我们避免产生羞愧等负面情绪,从而达到保护自己的作用,这样的告诫信号也是我们的焦虑感。

道德焦虑实际上引导着我们朝更优秀的路走去。但值得注意的是,如果一个人的自我、社会价值观和道德价值观本身就是扭曲或者过于严苛的,这将会造成一些不必要的伤害。


如何应对焦虑

我们都知道,焦虑与一些心理疾病息息相关。但事实上,焦虑并不是真正的元凶,而我们内心的挣扎才是致病的真正元凶。我们不愿意接受自己有焦虑的情绪,为了摆脱这些焦虑,我们往往会做出一些行为来减轻自己的焦虑(如强迫症,为了减轻自己的焦虑而强迫性地做出一定的行为)。因此,正确地认识到焦虑是我们生活中必不可少的一部分是十分重要的。

1.转移注意力

这个方法相信很多人都会想到。当你开始担忧和恐惧时,暂且先忘记它,而忘记的最好方式便是让自己充实起来。找一些别的事情做,让忙碌的自己自然而然地忘记内心的恐惧和担忧。

2.贴标签

当你开始担忧生活中的事件的时候,先将具体事件搁置,告诉自己“我在担心”;当你觉得生活中的一些事件对你不利时,告诉自己“我在判断”。类似这样的贴标签行为将会让你更多地注意到自己的行为,而不是注意自己所担忧和恐惧的具体事件,这将会减轻人们生活中的一些焦虑。

3.学会分辨

正如上文所说的,适当的焦虑事实上对我们是有帮助的。那么,我们需要做的便是正确分辨我们的焦虑是否对我们有利。害怕老师的责备,避免我们好逸恶劳所造成的不愿意做作业,这将是提高我们学习效率的一种焦虑。我们必须分辨出这样的焦虑对我们的利弊得失。它可能会促进你学习,但它更可能会让你过度紧张。所以,请学会分辨究竟怎样的想法对你是有利的,或者利大于弊的。

4.相信你该相信的

这个方法将牵涉到究竟什么是你该相信的。事实上,当你沉浸在焦虑中时,你是在担忧和恐惧未来的潜在危险。那么,你必须要经过的一个环节就是,你需要评估未来究竟有哪些潜在危险。所以你可以拿出一张白纸,列出有哪些具体的事实证据可以表明我担心的潜在危险真的会发生;有哪些具体的事实证据可以表明结果可能是好的,不一定会发生危险。根据清单,请你将注意力集中到第二项,去相信那些你该相信的事实证据,否则你得到的结果只是吓到你自己而已。

5.相信适当焦虑是对你好的

正如上文所说,适当焦虑提高了我们的存活率及日常生活中的工作效率和工作质量。过度地忽略负面反馈和信息而一味接受快乐的人是不理性的。适当的焦虑使我们客观地看待周遭,从而让我们可以做出更理性的决策。

所以,请相信我们的适度焦虑并不会给我们带来多大的坏处,也许它正在默默帮助着你。


来源:《大众心理学》2022年第09期 

0/400 提交
请您登录后发表评论 登录 | 注册
图片( 0/ 9

全部评论

职来职往

分享有态度的职场干货,陪你度过更精彩的职业人生!

25312粉丝

关注

期刊推荐

大众心理学 2022年第09期

主办:华东师范大学

周期:月刊

阅读本刊
0/200
手机访问
返回顶部

出版:《中国学术期刊(光盘版)》电子杂志社有限公司  |  服务咨询:400-819-9993

京ICP证040431号 互联网出版许可证 新出网证(京)字271号 京公安备案11010802020460号

违法和不良信息举报电话:400-062-8866 举报邮箱:jubao@cnki.net

知网文化
扫码下载客户端

收藏作品,请先登录