我国肥胖人士越来越多，加上是美食天堂，国人如果吃不停又缺少运动，难保热量增加，体重上升。此外，如果新陈代谢变慢，也会造成肥胖。体重飙高后，要避免下列8种习惯，才能少惹祸。
1.吃饭速度太快。吃太快，会让大脑来不及告诉你已经吃饱了，而会吃下更多食物。另外，人体为了消化未经充分咀嚼的食物，会优先使用酵素，使能帮助代谢的酵素作用变弱，容易发胖。
2.喜欢吃重口味食物。现今外食族多，习惯了重口味，如果饮食偏向于要多加酱油辣酱和其他调味料，当心这些调味料含有过多盐分，过多盐分会造成水肿。
3.常喝含糖饮料。高糖分的食物会把多余的糖分转化为热量，遗憾的是，市面上不少食物和饮品都含有很高的糖分，让民众不知不觉摄取过多糖分。
4.吃完正餐后常会吃小点心。有些人就是嘴馋，即使是吃完正餐，还是要吃点甜品或小点心，不知不觉吃多了，想要瘦都难。建议以水果干或是坚果来取代吃小点心的习惯。
5.熬夜追剧打电玩。睡眠也会影响肥瘦。有研究指出，熬夜追剧打电玩，会让人很难瘦下来。除了在熬夜追剧打电玩时可能吃下一些垃圾食物，在晚上肾上腺皮脂醇浓度会慢慢下降，如果熬夜不休息，会让肾上腺皮脂醇一直作用，使身体会尽可能的储存能量。
6.水喝太少。水是人类存活的必需品，几乎所有的身体反应都需要水的作用，如果身体缺水，燃烧脂肪的速度也会变慢。建议成人每日喝水量为自己体重每公斤的30～35毫升水量。假设体重为48公斤，那每日的建议喝水量就是1440～1680毫升。
7.运动时间太少。运动能消耗热量，燃烧体内多余脂肪，如果没时间运动，能做一些让心跳稍微加快的中度活动量，包括跳舞、快走、处理家务等等都行。研究指出，如果一周运动时间低于150分钟，不只是容易变胖，也对身体健康不好。
8.久坐连续2小时以上。坐以待毙不是没道理，常常久坐不只会变胖，更有研究指出会让寿命减短，带来脊椎、眼睛酸疼等健康问题。建议坐一个小时就站起来舒展筋骨，或是站着办公、讨论和接电话。
来源：《江苏卫生保健》2022年第11期
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