长时间睡不好或睡眠品质差，对于精神健康和免疫力都会造成严重影响。想要让自己放松心情睡好觉，最好别做以下几件事：
不要吸烟
有研究发现，非吸烟人士经过一整晚睡眠后，得到充分休息的感觉比吸烟人士高出4倍。专家指出，两者之间的分别是由于尼古丁刺激作用以及在晚间没有摄取尼古丁所造成的结果。另外，吸烟也会使得睡眠窒息症和哮喘等其他呼吸道疾病恶化，这也可能会影响睡眠。
夜间不要饮酒
睡前饮酒确实能够帮助入睡，但不会让你睡好。酒精会破坏睡眠模式，酒后的睡眠脑波更类似于麻醉。例如：睡前喝一杯酒或许有助你在开始阶段入睡，但是当酒意消退时，很可能会醒过来并难以重新入睡。不建议使用酒精帮助入眠的另一个原因，是酒精可能会成瘾或造成依赖性。酒精还有利尿作用，可能会使得人们需要在半夜上厕所而导致睡眠中断。另外，酒精会导致呼吸道附近的肌肉松弛，使得人们在睡觉时呼吸不顺畅并影响睡眠质量。
睡前1小时不要使用电子产品
国际睡眠基金会发布的一份调查发现，几乎所有参与调查的对象在睡前一小时都有使用不同的电子产品（例如：电视、电脑、电子游戏机或手机）的习惯。这些产品所发出的光线会刺激脑部，令脑部难以放松。因此，睡觉1前小时不使用电子产品，能帮助你更快入睡并睡得更好。另外，荧幕蓝光和强光也会对大脑产生刺激，比如日落后或睡觉前一直使用电子产品，可能会让大脑误以为仍是日间而难以入睡。
不要和宠物或孩子一起睡
曾有研究发现，53%和宠物一起睡觉的人，每晚的睡眠都会被中断；超过80%和孩子一起睡觉的成人，睡眠也有问题。每个人都应该有自己的睡眠空间，想避免睡眠被打扰，最好尽量减少和宠物及孩子一起睡。
来源：《江苏卫生保健》2022年第12期
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