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免疫力越高越好吗

随着生活水平的提高,很多人越来越注重身体健康,关注如何“提高免疫力”。那么,免疫力是越高越好吗?一份调查报告显示:绝大多数人对免疫力的概念认知比较模糊。

调研数据显示,95%的受访者认同免疫力对健康的重要性;67%的受访者认为“免疫力越高越好”,这和某些药品、保健品的广告宣传不无关系,也说明大部分人对免疫力的概念缺乏正确的认知。另外,有的人对健康生活习惯也存在认知误区,比如认为“健康饮食就是减少碳水化合物的摄入”“每天要进行中高强度的有氧运动”等等。

 

什么是免疫力

免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入异物(病毒、细菌等)、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。简单点说,免疫力就是抵御病原微生物侵袭的能力,是识别和清除“异己”的生理反应。

很多保健品、药品以及食品的广告称“能增强免疫功能”“提高人体的免疫力”,成为金牌广告语,让人以为这些产品可以抗疾祛病,似乎是防病的法宝。其实,这些产品如果没有循证医学证据的支持,就缺乏起码的可信度。这类产品不少存在夸大宣传和虚假宣传,甚至是欺骗消费者,而且滥用药物对人体的免疫力可造成巨大影响,某些药品、保健品含有激素,实际上反而会抑制免疫系统,可能造成感染、肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、骨质疏松、股骨头坏死等严重的后果。

据专家介绍,人体的免疫系统是长期进化的产物,一般包括免疫器官、免疫细胞和免疫分子,三者共同组成免疫系统,形成三道防线。不过,这种进化不太完全,且时有出错。当人的身体发炎的时候,免疫系统有可能误认为是细菌或者病毒又来了,急忙进行防御,错把自己的组织或细胞当作有害的微生物加以攻击,结果出现自身免疫性疾病,如类风湿关节炎、强直性脊柱炎、红斑狼疮、皮肌炎等。这类病的症状与感染性疾病非常相似,都可能有发烧、关节痛、肌肉痛等,患者自身是无法区分的,最好到医院的专科就诊。

专家表示,人体免疫力并非越高越好,只要维持在正常范围内就好。如果免疫力过低,就不能及时清除人体内的有害物质,容易感染各种病原微生物。反之,如果免疫能力过高,会导致机体内在环境的稳固失调,引发疾病。

 

免疫力低下的患病风险

人体免疫系统具有免疫监视功能,可以识别并杀灭人体内产生的突变细胞。如果免疫监视功能低下,突变细胞未能被及时清除,就有可能发展成为癌症。就是说,免疫力低下会大幅度增加传染类疾病和肿瘤类疾病的风险。

虽然消化不良、动脉粥样硬化、高血脂、高血糖及心脑血管疾病等慢性病并非免疫力低下直接导致的,但是与免疫力水平下降导致的机体内环境稳定功能下降密切相关。

 

不良生活习惯

造成人体免疫力下降的坏习惯有很多,如长期高度紧张焦虑、熬夜或睡眠不足、饮食不规律、营养不均衡。

长期处于紧张焦虑状态会导致身体内分泌紊乱等,免疫力自然随之下降。长期紧张焦虑还容易出现神经质问题,会有不同程度的睡眠障碍,甚至失眠,都会影响健康。

长期熬夜或睡眠不足有可能会导致生物钟改变,也有可能会导致身体免疫力下降而诱发各种疾病。

饮食不规律、营养不均衡,伤害的不仅仅是胃,由于饮食不规律不能给身体提供足够的能量和营养,久而久之,会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。有调查指出,饮食不规律、营养不均衡的人,骨骼密度远远低于规律饮食者,对已发生骨质疏松的人来说,饮食不规律是主要原因之一。饮食不规律还可造成胃结肠反射作用失调,产生便秘等症状,身体排毒不畅,容易引起皮肤疾病。

 

心理健康的影响

心理健康对于维持人体免疫力水平至关重要,人的心理与生理状况高度相关,心理因素可以通过神经、内分泌、免疫调节系统等途径对免疫力产生重要影响。长期抑郁情绪与不健康的心理状态,会给免疫力健康带来不良影响。如果发现自己长时间处于抑郁状态,必须及时去医院就诊。

 

警惕过度运动

世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议,18~64岁成人每周进行150~300分钟的中等强度活动,或75~150分钟的高强度活动,或中等强度活动和高强度活动的相当量组合。

专家指出,如果盲目进行高强度运动,让身体长期处于疲劳状态,不仅不能提高免疫力水平,反而会导致免疫活性成分消耗过多,造成免疫力下降。

运动健身之前,应该对自身状况做全面评估,确定适合自己的运动强度和运动项目,回避超出自身承受能力的运动方式。65岁以上的老年人以及自身运动能力较弱的人可以选择一些强度不是很大、但适宜自己的运动,如游泳、散步、乒乓球、跳舞、打太极拳等。

健身运动贵在坚持,最好能够持之以恒。

 

免疫力低下怎么办

如果免疫力低下,应该怎么办呢?除了调节生活方式以外,比较靠谱的方法是进行预防接种,即打疫苗。其原理是提前将细菌病毒的“信息”摸清楚,主动让免疫系统认识,以后受到感染时就可提升免疫的效率,更快地杀灭入侵的病原体。

注射免疫球蛋白是一种被动免疫,直接增强抵抗细菌、病毒的能力,大多是在患有重病的时候使用。正常人平时没必要用,更不要随便滥用。因为这些蛋白是外来的,可能造成过敏反应;又因为蛋白的某些病毒未必能够完全查出,所以还有感染疾病的风险。正常人平时只要注意摄入足够的营养,及时舒缓各种心理压力,保证充足的睡眠休息,再加上适当的锻炼,就足以维持良好的免疫功能,没有必要再“提高免疫力”。

 

来源:《养生月刊》2022年第04期

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四个合理,三调理,

2023-02-06 08:22:38
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