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谁说“高枕无忧”?枕头不是越高越好

孔博;罗仕华
健康大讲堂

28岁的小美最近感到脖子和肩膀有些僵硬,于是到医院就诊。她问医生,自己平时挺注意保护颈椎的,睡觉都用比较扁平的枕头,有时甚至不用枕头,怎么就出现问题了呢?其实,不止小美,大众在选择枕头时常有不少“误会”。

首先,得从颈椎解剖结构来理解枕头到底有啥作用。颈椎位于人体脊柱的最上端,由7块椎骨组成,它们会形成一个圆滑的、朝向前方的弧,即生理弧度。而枕头的作用,就是帮助人体维持这个正常的生理曲线,所以其本身的高、低、软、硬、大、小就十分重要了。

枕头高度因人而异。要知道,所谓的“高枕无忧”并不正确,枕头不是越高越好。这是因为,高枕无法保持颈椎自然的前凸弧度,反而会使其“后凸”,并导致颈部软组织过度紧张、疲劳,加重颈椎负担,有时还会导致落枕。此外,高枕会导致脑部供血不足,对椎动脉型颈椎病尤为不利。

而枕头过低或者无枕,会使人的颈椎处于悬空状态,此时,下颚会向上抬,很容易张口呼吸、打鼾,还会使头部充血,造成眼睑和颜面浮肿。

一般说来,睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧3种。

仰睡时,枕头的高度大约等于自己拳头的高度,最好膝下也垫一个枕头,减轻腰部压力。枕头一定垫在脖子下,保持呼吸通畅。若是肩膀超过枕头,颈椎也会受到压迫;枕头只睡一半,颈椎悬空,会导致颈椎变形,长此以往也不好。

侧睡时,枕头的高度大约等于自己拳头高度的1.25倍。侧卧睡觉,双腿间留有空隙,双膝接触、双足交叉或并拢,睡醒后会感觉腰部和胯部肌肉酸痛,有些人还会感觉髋部(股骨头)牵扯疼痛。如能在两腿间夹一枕头,不仅可以消除症状,还可以缓解脊椎压力。

俯卧时,应当选择较为扁平的枕头,不一定垫在头部,也可以垫在腹部,缓解俯卧时内脏受到的压迫。一般不建议俯卧睡觉。

另外,枕头的宽度应略宽于肩膀,约为肩膀的1.25倍。

枕头的硬度以适中为宜。过硬的枕头与头的接触面积减少,压强增大,头皮会感到不舒服;而枕头太软,难以保持一定的高度,支撑度不足,会导致颈肌过度疲劳,影响呼吸的通畅,不利于睡眠。


来源:《37°女人》2020年第05期

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