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这份脱发自救指南,帮你摆脱“头顶危机”

对一部分人而言,自己头发最密集的地方,可能是自家的地板上和下水道口。每天戏谑“快秃了”的你,或许连掉发和脱发都分不清。想保卫发际线,必须先了解脱发的根本原因。据医生介绍,大多数年轻人抱怨的脱发是“雄激素性脱发”,发病年龄最小16岁,平均30.07岁。除脱发时间提前,年轻人掉发速度也快了,连续加班、长期熬夜、精神压力大,1~2个月头发就会掉得很明显。你的头发还好吗?请收下这份脱发自救指南。


一个手法自查脱发


每根头发的一生分为三个时期:生长活跃的“生长期”,这个时期,头发每个月能长1厘米左右,大概可持续3~4年;逐渐退化的“退行期”,生长期结束后,头发进入退行期,毛囊开始萎缩,头发不再生长,大约2~3周;休养生息的“休止期”,退行期后,新的毛囊周期还没开始,中间这段“默默无闻”的时期,便是休止期,头发一般在这期间自行脱落,休止期大约会持续3~4个月。

20岁左右时,人的头皮约有10万根头发,其中约90%处于生长期、1%处于退行期、8%处于休止期。正常人每天会脱落约50~100根头发,不过每天也会有大约等量的新生头发“发芽”。但如果平均每天掉的头发超过100根,并持续3个月以上,就一定要警惕了,需要及时就诊,查明原因。

推荐一个简单易行的方法,帮你粗略评估脱发情况:用拇指、食指和中指,从头发根部轻轻抓住一撮头发,轻轻一拉,连续在头皮不同部位重复5~6次;如果每次掉发都超过3根,则怀疑存在异常的活动性脱发,提示每天自然脱发可能超过100根了。值得注意的是,一定要轻轻抓、轻轻拉,用力太大可能会误以为自己脱发。


脱发真的会遗传


众多研究证实,脱发的确会遗传,且男性更容易脱发。不仅父母脱发会影响后代,爷爷、舅舅、叔叔脱发也会影响后代。国内数据显示,临床常见的雄激素源性脱发患者中51.8%有家族史。国外研究发现,父亲、母亲或外祖父有脱发的,雄激素源性脱发患病率约是无脱发家族史的2.5倍。

雄激素源性脱发,又被称为“男性型脱发”,约占所有脱发类型的95%,它并不是男人们的专属,女性也会得。家族有脱发史,青少年时青春痘严重、脸部出油多的,都属于高危人群。除遗传因素外,导致脱发的原因还有很多,常见的主要有以下几类:营养缺乏:节食减肥、偏食;疾病因素:贫血、急性高热、感染性疾病;内分泌因素:双氢睾酮(DHT)水平增高;药物因素:免疫抑制剂、化疗药物、砷制剂、维A酸等药物作用。


六个因素脱发找上门


一些意想不到的细节也会招来脱发,专家总结出以下几种:

过度节食

蛋白质、多种维生素与头发的生长密切相关,节食、偏食等原因造成的营养不良,都会抑制头发正常生长,出现头发稀疏或脱落等症状。

紫外线曝晒

日光中的紫外线会对头发和头皮造成损害,使头发干枯变黄,因此夏季要避免日光曝晒,大太阳时应注意打伞。

贫血

缺铁性贫血也会诱发脱发,还会表现为疲劳、头晕、手脚冰冷、脸色苍白。这种情况多补铁,适当吃牛肉或服用补充剂即可解决脱发问题。

甲状腺功能减退

甲状腺无法分泌足够的激素,影响身体正常的新陈代谢,也可能引起脱发。建议必要时请医生化验甲状腺功能指标,针对性治疗,脱发也会不治而愈。

遭受创伤

医生表示,身体遭受创伤,如车祸、严重疾病甚至流感,都可能造成临时性脱发或休止期脱发,多出现在创伤后的3~6个月。遇到这种情况不必担心,随着身体的康复,头发也会长出来。

自身免疫疾病

如果免疫系统过于活跃,会将头发作为攻击对象,导致斑秃。红斑狼疮可能引起疤痕性脱发,不可再生。可以改变发型,遮挡斑秃部位。


预防脱发需从细节做起


掉头发多的人,除了遵医嘱用药,生活中有许多细节需要注意。

调整心态是“头”等大事

长期紧张、压力过大、过度疲劳等都会加重脱发。脱发者应注意休息,经常深呼吸、散步、做松弛体操等,精神放松有利于头发生长。

保证充足睡眠

睡眠质量不好的人更易脱发。建议患者按时睡觉,提高睡眠质量,这样有助于改善脱发。

注意营养均衡

脱发者应远离“重口味”食物,增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重,增加对头发有“滋补”作用的高蛋白类食物,如牛奶、瘦肉、家禽和鱼类等的摄入。

用木梳子梳头

脱发的人最好用木梳或牛角梳,这类材质可减少静电对毛发的伤害。经常梳头既能去除头屑,增加头发光泽,又能按摩头皮,促进血液循环,增强头发供血。

公共泳池游泳带泳帽

公共泳池中会使用大量漂白粉用于杀菌消毒,长时间接触漂白粉会使头发干脆,更易脱落。在公共泳池游泳要佩戴硅胶游泳帽,游泳后尽快彻底清洗头发,并使用护发素,加强保养。

避免过度压迫头发

束发时最好不要过度牵拉头发,也不建议将头发绑得太紧。戴帽子、头盔时,发际处的头发容易受帽子或头盔压迫,所以戴帽子和头盔的时间不宜过长。

值得提醒的是,患有脱发不必感到过分沮丧,如能早期诊断并适当治疗,相当一部分患者可获得很明显的改善。毛发再生是一个非常缓慢的过程,需要长期坚持治疗。常用治疗方法包括口服药、外用药和毛发移植等,多种治疗手段结合效果一般更好。

梳头意想不到的好处

俗话说:“头梳千遍,病少一半。”头部有许多重要穴位,梳对了有意想不到的好处。滋养头发,刺激头皮末梢神经,改善局部血液循环;健脑安神,刺激头部穴位,起到健脑防衰作用;缓解头痛,可使绷紧的神经得到放松,使紧张痉挛的血管舒张;有利于通达阳气、疏通气血。


洗头常犯的十个错


不梳直接就洗

洗头发时,清洗头皮非常重要。如果直接冲洗,头皮上的灰尘和污垢就会附着在上面,无法得到彻底清洗。

建议:洗头前,用宽齿缝、圆头的梳子梳开头发,再用清水冲洗一下,不但能减少洗发水的用量,还能减少对头皮的刺激。

用指甲刮头皮

不少人觉得洗头发时,用指甲抓挠头皮非常舒服。殊不知指甲中藏匿着许多细菌,一且头皮被抓破,就容易诱发感染、毛囊炎等皮肤病。

建议:洗头发时采用画圆圈的方式,用指腹轻轻按揉头皮,捋顺发丝。

头发没湿就涂洗发水

头发刚一浸湿就抹洗发水,这样会导致清洗不彻底或打结,让污垢、头皮屑等残留在头发中。

建议:涂洗发水前,先冲洗一分钟左右。

发水直接抹头上

不少人求快、图省事,直接就把洗发水抹在头发上。由于洗发水没有和水充分接触,未经皂化直接与头皮接触,不仅会刺激头皮,时间久了还可能造成异常脱发。

建议:将洗发水先倒在手心,加水打出泡沫后抹在头发上,不仅泡沫丰富,而且头发也会洗得更干净。

护发素涂在头皮上

护发素是专门针对头发的清洁用品,若将其涂抹在头皮上,其中的化学物质容易堵塞毛囊,引起脱发等问题。

建议:涂抹护发素至少离头皮1~2厘米远,沿耳朵附近往发尖方向涂抹至发梢即可。

护发素停留时间过长

护发素涂抹时间太长不但起不到护发效果,还容易令其残留在头发中,不容易清洗,引起脱发等问题。

建议:涂抹护发素后,可将热水浸泡过的毛巾拧干,并让其冷却几秒,再将头发包裏起来,3分钟后冲洗干净即可。这样能让护发素更好地被发丝吸收,修复受损发质。

用强水柱冲洗发旋

发旋是头发与头皮连接最紧密的“核心地带”,如果用较强的水柱进行冲洗,很容易令头皮受损,加速头发掉落,甚至造成斑秃。

建议:洗头时,水流宜缓,发旋以及头发较稀疏的位置冲洗时间不要过长。

用过热的水洗头

很多头皮屑较多、头皮发痒的人喜欢用温度较高的水洗头发,觉得这样去屑止痒的效果更好。其实,水温过高容易带走过多头皮中的油脂,不仅会损伤发质,还会令头皮出油、产生头皮屑的情况更严重。

建议:洗发水的温度以40℃为宜。

冲洗不干净

有些人认为头发冲一下就行,残留些护发素无所谓,还能滋润头发。其实,残留的护发素很容易黏着灰尘等杂物,附着在头发甚至头皮表面,堵塞毛孔,引发炎症。

建议:洗头一定要重视最后的冲洗工作,将头发洗干净、洗透。

洗完后直接用吹风机

为了快速弄干头发,有些人洗完头发会直接用吹风机,这样会损伤毛鱗片,令水分流失,使头发变黄、干燥。

建议:洗头之后自然晾干。如果必须尽快吹干,最好选择冷风吹,以减小伤害,把吹风筒远离头发15厘米左右。


头发爱出油的原因


刚洗过不久的头发就隐约泛起油光,洗还是不洗?不洗头简直不敢见人,频繁洗头又陷入了越洗越油的怪圈。调查显示,中国人的头发是全球第二油的。但你知道吗,错误的洗发护发方法可能让头发越来越糟。

饮食油腻、熬夜

吃得油腻、辛辣会刺激皮脂腺的分泌;熬夜、长时间玩电脑、快节奏的生活、高强度的工作压力等,都会影响人体的内分泌系统,加剧头皮出油。

头洗得太勤或太少

皮脂是根据信息反馈来分泌的。频繁地洗头将头皮上的油脂洗净后,皮脂会收到“缺油了”的信息,然后进一步分泌油脂,这就会导致油脂分泌越来越多,头发越来越油。

洗护产品选择不对

有些洗发水可能没有很好的去脂或控脂作用,反而更多的是滋润作用。这样不仅控不了油,相反滋润成分还会加剧出油。


吃出来的好头发


维生素D减少脱发

美国哈佛大学研究发现,维生素D能唤醒已经休眠的毛囊,减少脱发。可以从蘑菇、谷物、橙汁、牛奶等食物中获得,也可以通过适当晒太阳补充。

维生素B让头发更强韧

美国营养师发现,维生素B能帮助强韧头发。但如果摄入太多,会导致皮肤问题、影响胰岛素释放,建议成人每天摄入25毫克即可,可以从西兰花、胡萝卜、深绿叶蔬菜中摄取。

维生素E使头皮更健康

临床研究发现,维生素E中的强力抗氧化剂生育三烯酚,能改善脱发患者的头发健康状况并防止脱发,可以通过吃菠菜、羽衣甘蓝等来补充。

维生素A防止头发断裂

维生素A又被称为视黄醇,研究发现它能帮助分泌皮脂,防止头发分叉、断裂。


脱发的人更长寿


最后,告诉脱发的人一个令人欣慰的消息,脱发其实并非一无是处,科学家已经发现脱发的人更长寿。荷兰大学研究发现,脱发的人不易患心血管疾病,这一变化在男性中更显著。九成脱发是因为雄激素水平过高,而雄激素分泌多的人,体内的胆固醇分子不容易积聚在血管壁上,降低了高血压、动脉粥样硬化、冠心病等心血管疾病的发生风险。

无独有偶,日本也有研究表明,脱发的人确实更长寿。日本东京医科大学对数百例长寿老人进行研究,发现脱发的长寿老人所占比例比不脱发的高48%.研究人员进一步试验发现,这是因为与脱发者毛囊相关的一个基因能有效抗衰老。

 

来源:《科学之友(上半月)》2018年第07期


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