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记下四点,不让知识焦虑成“心魔”

知识焦虑症状较轻,且未影响个人的正常工作与学习时,一般可以通过自我调整得到缓解。

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学界的新观点,我怎么没有关注到?

每天忙忙碌碌,为什么还是抓不住关键的知识信息?

……

总觉得自己跟不上信息潮流,好多东西不懂,好多玩法不会;每天都盯着手机,看微信朋友圈,刷微博、抖音,总担心漏掉对自己有用的信息;整天紧张兮兮,压力倍增,这时候我们需要高度警惕自己是否受到知识焦虑症的影响?

对此,我们一起看看中南大学湘雅医院心理卫生中心杨放如副主任医师的专业解答吧!

知识焦虑症也叫信息焦虑综合征,是信息时代出现的一个新名字。在信息爆炸时代,信息量呈指数式增长,人类的大脑一时无法接受和消化如此海量的信息,由此造成一系列的紧张和心身不适的症状,严重者还会出现恶心、呕吐、焦躁、精神疲惫、尿频尿急、失眠、厌食、工作倦怠、人际关系敏感等症状。这些症状可以视为知识焦虑症的主要表现。

知识焦虑常常是对有知识需求的人而言的,轻度知识焦虑者大部分都是积极上进者,故需要接纳自己,不要过度自责。


认识


问题1:知识焦虑症有几种类型?属于精神疾病吗?

知识焦虑症一般可以分为以下三种类型:

1.信息消化不良。大量信息在短时间内输入大脑却来不及消化,导致大脑信息超载,时间一长,便出现偏头痛、头昏脑胀、注意力分散等现象,严重的还会导致高血压、心律不齐等。

2.信息干扰。大脑中同时储存着大量相互干扰各同类信息,大大超出个体信息理解和信息处理方面的能力范畴,因而患者出现判断力下降,思绪混乱,记忆力下降,工作效率受到程度不同的影响。

3.信息恐惧。由于知识更新过快,担心不学就会落伍于时代,故不得不拼命学习新的知识。因恐惧而导致学习负担过重心身压力加大,出现惶恐不安、失眠健忘、食欲不振、心悸气短等症状,甚至会产生厌学情绪、工作倦怠、不愿上班、不愿与人交往等心理症状。

知识焦虑症一般是指具有上述表现的一组特定的临床症状综合征,目前尚未收录到精神疾病的范畴。


识别


问题2:知识焦虑症有哪些高发人群?达到什么程度需要就医呢?

知识焦虑症主要出现在每天都要面对高强度压力与挑战性的工作环境(如外企、淘汰率高的企业),或出现在某些职业群体中。IT从业人员、广告从业人员、信息员、教师、医生、记者等,都可能是该综合症的高发人群。

当知识焦虑症状较轻,且并未影响个人的正常工作与学习时,一般可以通过自我调整得到缓解。但如果自我调整后无效,并出现下述两类较为严重焦虑时,需要及时就医:

1.广泛性焦虑(慢性焦虑)

情绪症状:在没有明显诱因的情况下,患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕,感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆,恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。

植物神经症状:患者经常出现头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。

运动性不安:患者经常坐立不安,坐卧不宁,烦躁,很难静下心来。

社会功能受损。

患者因难以忍受又无法解脱,而感到痛苦,上述症状至少持续6个月。

2.急性焦虑(惊恐发作)

濒死感或失控感:在正常的日常生活中,患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境,如封闭空间等),患者突然出现极度恐惧的心理,体验到濒死感或失控感。

植物神经系统症状同时出现:胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

一般持续几分钟到数小时,发作开始突然,发作时意识清楚。

患者因难以忍受又无法解脱而感到痛苦,在1个月之内至少有3次上述发作,或在首次发作后继发害怕再发作的焦虑持续1个月。


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问题3:告别知识焦虑,我们应该怎么做?

知识焦虑常常是对有知识需求的人而言的,轻度知识焦虑者大部分都是积极上进者,故需要接纳自己,不要过度自责。只要我们主动调整心态,就可以得到有效缓解。可以尝试采取以下方法进行自我心理调整。

第一,学会甄别真假信息。这是信息时代民众的必备素养,建议个人每天接受信息的媒体不超过两种,减少信息超载。庄子说:“吾生也有涯,而知也无涯,以有涯随无涯,殆已!”因此,学习与工作都需要学会抓重点,选择性地利用知识与信息。

第二,学会深度学习。知识焦虑的本质是与我们个人的浮躁与不善于学习有关,由于静不下心来,我们往往只是学到一些皮毛或碎片化知识,因为学习知识的深度和精度不够,故工作中就会因知识技能缺乏而感到无法胜任,出现知识焦虑。所以我们应该根据自己的专业或兴趣,进行深度的学习,掌握全面系统的知识与技能。

第三,生活保持规律。按时作息,不熬夜,每天保证睡眠8小时,减轻心身压力。

第四,每天坚持至少15分钟的锻炼。可以多听音乐,帮助自己放松,减轻焦虑程度。

放平心态,相信自己,轻度的知识焦虑自然很快离去。要知道,一口吃不成胖子,千万别让知识焦虑变成“心魔”,困扰自己,徒增精神负担。


来源:《大众健康》2021年第01期

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