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“对战”不快乐,先试着给情绪贴上“标签”


情绪是我们内心世界对真实世界环境刺激的一种主观情感体验与感受,它对我们的生活、学习和工作产生重要的影响。适当的情绪反应可以激发我们的动力,提高工作时的专注程度,提高工作效率。但情绪是一把双刃剑,在催人奋进的同时,也可能会让人面临崩溃的境地。

当我们发现自己被不良情绪困扰的时候,应该如何有效地排解?


努力接纳产生的情绪


在日常工作和生活中,我们总会不可避免地遇到各种各样积极或消极的事情,它们会引发快乐、悲伤、愤怒或恐惧等一系列情绪反应。这时,不妨改用一种开放的心态去接纳它们,先允许各种情绪的存在,然后学会发现它们所产生的作用。


试着给情绪贴上“标签”


许多情绪和行为的产生,与我们对事物、环境的想法和解释直接相关。因此,当我们面对负性情绪的时候,不妨在接纳它们的同时,给这些情绪贴上“标签”,告诉自己这属于哪种情绪,这些些情绪对我们有怎样的影响。

比如,当面对不喜欢的人时所产生的反感、抵触和排斥等,都可以将其归到厌恶情绪的范畴;当面对违法犯罪行为时所产生的恼怒、愤慨都属于愤怒的情绪表现。不要小看“标签”的力量,当我们能够给自己此刻的情绪贴上“标签”的时候,表示我们已经意识到这些情绪对我们产生的影响,从而有机会静下心来,进一步分析这些情绪产生的根源。


尝试改变不想要的情绪


不妨多问问自己,这些被贴好“标签”的情绪与自己现在所处的情境是否相符,是否对自己的工作生活有促进作用。

如果答案都是否定的,我们可以再问问自己,平常受到这些情绪影响时常常会采取哪些行动,我们应当针对这些行动采取一些“相反的行动”,从而改善我们此刻的“小情绪”。

例如“害怕”往往会让人采取逃跑或回避的行为,而与之相反的行为就是接触或勇敢面对。很多人害怕蟑螂,但当我们看见蟑螂的时候,逃跑这种回避行为对我们显然是没有帮助的。通过情绪识别,我们可以追溯到这种“害怕”产生的根源是蟑螂。我们可以尝试着“命令”自己去赶跑这只蟑螂,或者在网上找一些蟑螂的图片,“命令”自己试着去看这些图片,慢慢地,我们会发现,再次见到蟑螂的时候,恐惧情绪没有那么强烈了。


做好应对不良环境的准备


如何以积极的心态应对不良环境,这里提出几点建议:

(1)保持健康的生活习惯,积极强身健体,时常记录一些使我们感到快乐的事情。

(2)在工作中多做一些力所能及的事情,提高自己的成就感和掌控感。

(3)平衡膳食营养,保证良好充足的睡眠,强身健体。

生活中,我们不可避免地会受到各种不良情绪的困扰,这时就需要我们去合理认识、标记和转化它们,给这些情绪找到合适的“出口”。如果感觉自己长期被不良的情绪控制,而自己又无法有效处理的时候,应及时进行心理咨询或心理治疗。


来源:《祝您健康》2020年第06期
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