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解密吓醒人的噩梦

“我梦到好几个蒙面人在楼梯间一直追我,我只好从楼梯间往下跳,一直往下坠就醒了!”多数人一觉醒来都会有平静、神清气爽的感受,但有时候醒来反而更累、心情低落,一问之下常常是做了噩梦。

“睡眠”与“梦”两者常焦孟不离,但做梦就做梦,为什么会做噩梦呢?梦境目前除了被认为与记忆有关,也被认为与情绪调节有关。噩梦的降临,可能反应了大脑对生活中负向事件的回顾与恢复。


噩梦有助调节情绪


有一项研究,请89位参与者每天记录梦境日记,1周后让他们观看负面与骇人的图片,并观察大脑活动的情况。

结果发现,常做噩梦的人在观看负面图片时,情绪反应较少,大脑情绪相关脑区的反应也会较低。

另一项研究,针对有痛苦经历的离婚女性,在追踪一年后发现,这段期间有梦到与离婚情节有关的噩梦者,心情与忧郁状态的恢复都明显较佳。由这些结果看来,做噩梦不见得是坏事,而是在调节白天所引发的情绪。

如果真是如此,那么或许胆小的人在看了恐怖片之后做噩梦,就是在调节白天的恐惧情绪吧!


熟悉噩梦降低焦虑


一般来说,做“噩梦”可以说程度比较轻微,通常做了噩梦的人依然可以持续睡眠,而不会突然醒来。只不过在醒来后会记得自己有个负向情绪的梦境,导致心情不好。

比较严重而需要提供协助的是“梦魇”,通常会因为梦境过于负面且强烈导致惊醒,让睡眠质量明显变差。

那么要是常做噩梦,该如何改善呢?透过心理专业人员协助是最快的方式。在此简单介绍其中两种治疗方法。

第一种为“想象预演治疗”,在白天清醒时让患者先回想噩梦,并将内容转换成中性,甚至正向的情节。透过每天练习,可以有效重塑梦境内容,降低焦虑与噩梦发生。

另一种比较特别的是“清明梦”疗法。患者透过训练,可以在梦中知道自己是在做梦,因而能降低焦虑情况,并可略为调整情境,让梦境内容不再那么可怕。


调整作息远离噩梦


除了请专业人员协助外,自身的生活作息调整也是必要的,白天若能减少诱发噩梦发生的原因,晚上自然也可以睡得较好。

首要调整的是压力的因素,上文所提到的睡眠困扰都与生活压力有关,因此学习适合自己的舒压方法,乃是首要之务。

其次,作息不规律、睡眠不足、饮酒、服用特定药物等,这些不好的生活状态,都会让睡眠容易出状况,因此调整生活形态,也能改善做噩梦的情况。

“睡眠”与“清醒”总是相互影响,生活要能在动静之间取得平衡,才是寻求夜夜好梦的根本之道!


来源:《养生月刊》2021年第02期

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