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春季养肝六要

戴欣;韩早远
健康大讲堂

肝脏是人体的重要器官,具有解毒、代谢、分泌胆汁、免疫防御、造血、储血和调节循环血量等生理功能。不健康的生活方式易对肝脏造成损伤。肝脏受损后,早期病情隐匿,几乎无明显症状。因此,平时对肝脏的养护和定期体检非常重要。春季万物复苏,人体肝气旺盛,正是养肝护肝的好时节。解放军总医院第五医学中心肝病医学部中医肝病科主任王睿林为大家介绍春季养肝六要。


保证睡眠


睡眠过程中,人体进入自我修复模式。中医认为,夜间23点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间。如果经常熬夜、睡眠不足,会使身体抵抗力下降,影响肝脏的自我修复。建议青少年和中年人每天睡8小时,60岁以上老年人每天睡7小时左右,体弱多病者可适当增加睡眠时间。由于老年人脏腑功能减弱,睡眠较少,建议多平卧休息,也有利于养肝。


切忌过度饮酒


如果长期过度饮酒,乙醇和它的衍生物乙醛会使肝细胞反复发生脂肪变性、坏死和再生,导致酒精性肝病,包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、肝纤维化和肝硬化。


保护眼睛


中医上讲,肝藏血,开窍于目。眼睛的健康与肝脏功能息息相关,用眼过度可能造成肝血不足。建议不要长时间看电脑、电视或手机。若工作需要长期面对电脑,可每工作1小时休息一下眼睛,如通过闭目养神、远眺、做眼保健操等方式缓解眼部疲劳,从而达到养肝的目的。


注重饮食


黄曲霉素是肝癌的主要诱发因素之一。霉变的大米、花生和瓜子等都含有较多的黄曲霉素。平时要注意饮食,不要吃霉变的食物。胡萝卜、大蒜、菠菜、西兰花、包菜、空心菜、木耳、荠菜、蘑菇、百合等食物营养丰富,有利于滋补肝脏,可以常吃。


疏导情绪


悲观、愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪会导致肝功能失调。中医认为,容易生闷气的人常肝气郁结,易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢。要保持平和的心态,学会疏导不良情绪,平时可交一些天性乐观的朋友,遇到不顺心的事情多与朋友交流沟通;培养健康的兴趣爱好,多参加集体活动。


合理运动


肝脏具有储藏血液和调节循环血量的作用。安静状态下,整个肝脏系统包括静脉系统可贮存全身血容量的55%。正常人运动时,肝脏至少可释放1000-2000毫升血液,以保证足够的心排血量。肝病患者应尽量避免剧烈运动,可采用散步、快走等运动方式,既不会增加肝脏负担,又可锻炼心脏功能,还能怡养性情。


来源:《解放军报》2021-03-14

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