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《黄帝内经》的顺时养生经

汪文忠
老中医


《黄帝内经》是传统养生的经典著作。其主张之一是天人相应,顺时养生。《黄帝内经》介绍了一年中四个季节的天候特点,以及相应的养生方法,要人们按照春夏秋冬的规律来调养身心。现代人亦应顺时而为,按照四时规律进行合理养生。


春天养生原则

1.疏泄肝气,开阔心胸。春应于肝,肝胆经气在春天旺达通畅。所以在精神修养上要做到心胸开阔,情绪乐观。

2.春季应捂,不忙减衣。春天虽暖和,但早春气温乍寒乍暖,一日三变,常有寒潮来袭,容易使人患上感冒。所以,养生家十分强调“春捂”。一般来说,白天和晚上温差大于8度时该捂,当气温持续在20度以上可以不捂;如气温回冷要加衣御寒,气温回升后再捂7天。

3.早睡早起,消解春困。春困是人体生理机能随着大自然气候变化而发生的一种现象,影响人们的学习和工作。克服“春困”的最好方法就是顺应人体的自然变化规律,早睡早起,保证足够的睡眠时间。

4.经常梳头,畅利气血。梳头可使毛孔逐渐舒展,循环系统功能加强,代谢旺盛,有宣行瘀滞、通达阳气的重要作用。每天梳头100~200下,有助于身心健康,延年益寿。

5.初春季节养肝护肝。应做到及时补水、饮食平衡、少饮酒、心情舒畅、适量运动、服饰宽松。


夏天养生原则

1.调节情志,神清气爽。要特别注意精神调养,做到神清气爽,快乐欢畅,胸怀宽阔,使心神得养。

2.调摄起居,晚睡早起。夏季气候炎热,要早些起床,顺应阳气的充盈;晚些入睡,顺应阴气的不足。3.解热消暑,不宜贪凉。过度贪凉是夏季养生之大忌。空调要当心冷出病,注意室内外温差不能太大。风扇虽好,也不可多吹。不要贪食冷饮。

4.防止暴晒,以免中暑;节制房事,呵护元气。

5.夏季养心,呵护生命之本。应注意静心、清心,养心阳、心阴及心血。饮食应以清淡为主。


秋天养生原则

1.收神敛气,保持乐观。秋季以“收”为要,做到“心境宁静”,这样能减轻肃杀之气对人体的影响。

2.蓄养阴精,保护精气。秋季阳消阴长,要顺势养阴。要多喝水,也可通过食物进行养阴,如梨、番茄、蜂蜜及乳品。或在海边、山林、河边等阴气多的地方锻炼身体,吸引阴气。

3.秋季养肺,燥则润之。秋季天干气燥,宜深呼吸养肺气,加强空气流通,并通过饮食增强肺功能;保持湿度,适当补水。

4.秋季天气逐渐变凉,应适当秋冻,增强御寒能力,为即将到来的冬季做准备。但也要根据天气变化及时增减衣被,预防疾病。


冬天养生原则

养精蓄锐,闭藏肾精,注意养肾,固摄肾气;安定心志,舒畅精神;早睡晚起,御寒保暖;提高警惕,预防疾病。

冬季养生宜与忌:宜入睡早、健脚板、水量足、空气好、调精神、防犯病、粥调养;忌关节疼痛多饮酒、室温高才舒服、雾中行走、晨练起得早。


时辰养生经

子时养生(23点至凌晨1点):

胆经当令,及时睡眠;

丑时养生(凌晨1点至3点):

肝经当令,养护肝气;

寅时养生(凌晨3点至5点):

肺经当令,深睡养肺;

卯时养生(5点至7点):

大肠经当令,及时排便;

辰时养生(7点至9点):

胃经当令,养护胃气;

巳时养生(9点至11点):

脾经当令,呵护脾胃;

午时养生(11点13点):

心经当令,及时休息;

未时养生(13点至15点):

小肠经当令,加强营养;

申时养生(15点至17点):

膀胱经当令,收敛肾气;

酉时养生(17点至19点):

肾经当令,注重补肾;

戌时养生(19点至21点):

心包经当令,关爱心脏;

亥时养生(21点至23点):

三焦经当令,休养生息。

来源:《家庭医学》2021年01期

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