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逃避社交的你,真的有社交恐惧症吗

如今,越来越多的人开始关注自身的心理健康与精神追求。但是,很多人在关注它们的同时,又恐惧与人交往,喜欢独处,把自己封闭于自我空间。从心理学的角度而言,这类人可能存在社交恐惧症。


什么是社交恐惧症


社交恐惧症多在17~30岁发病,男女发病率几乎相同。常无明显诱因,突然起病。它的症状主要表现在:害怕在小团体中被人审视,一旦发现别人注意自己就觉得不自然,不敢抬头、不敢与人对视,甚至觉得无地自容,不敢在公共场合演讲,集会时不敢坐在前面等,在极端情形下可导致社会隔离。

所谓社交恐惧症,就是对他人有很多冷漠、苛刻、敌意、无情、挑剔的想象,它是恐惧症的一种亚型,恐惧症原称恐怖性神经症,是神经症的一种,以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现。患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的,但仍会反复出现,难以控制。恐惧发作时,患者常常伴有明显的焦虑和自主神经症状,会极力回避导致恐惧的客观事物或情境,或是带着畏惧去忍受,因而影响正常活动。

最近,一位朋友对我倾诉,他楼上的邻居家有个十多岁的孩子,经常在早上很吵闹。那位朋友已经不是第一次早上被吵醒了,为此特别心烦。一想到要去敲邻居家的门去协商、沟通,他就十分紧张,在心理上总有一种抗拒感。他说希望对方自觉一些,把孩子管教好,希望邻居照顾一下他的感受。但他又觉得这不可能,因为自己根本没有去告诉邻居,邻居又怎么会知道这些呢?由于自己的社交恐惧症,他觉得很多事情难以办成,并且泛化到觉得自己的人生从头到尾都好难,觉得自己很懦弱。

朋友说他因这些事情而联想到很多防御方案:努力赚钱买个别墅,这样就没人打扰他了;后悔为什么没买顶楼,这样也没人吵他了。但这些都不现实,也不是最好的方法。他认为,必须要跟邻居沟通一下,这才是最好的方法。但内心深处的社交恐惧症,却让他难以这么做,为此他感到很苦恼。

我告诉他,当出现社交恐惧症时,我们首先必须克服内心的恐惧,积极与人沟通,还可以寻找一些能够帮助自己的资源。比如找保安、物业去协商解决。但朋友说这个也很困难,因为也要跟陌生人打交道。其实,在沟通时,只要我们态度和蔼、好言好语,一般不会发生冲突。只要你报以微笑,人们也会还你微笑。


社交恐惧症从何而来


有些人在感觉到社交恐惧症的同时,还存在回避型人格障碍,这是一种以严重的社交抑制、自卑感、对负面评价过度敏感、回避社会交往为核心特征的人格障碍。在需要直接说话的时候,他们会变得笨嘴拙舌,但在打字聊天的情况下会放松很多。由于现在的工作性质,需要跟他人沟通的地方很多,经常有陌生人的电话要打。在打电话之前,有的人需要酝酿很久,电话一接通则会更紧张,口舌打结,说话吞吞吐吐。在沟通的过程中,如果对方态度强势,就会匆忙挂断,不再与人交流。

他们一般首选用文字交流,认为这样可以保护自己。可另一方面,他们又觉得总是用微信或邮件沟通效率太低。与陌生人的首次沟通,他们还是想改变一下自己的恐惧心理,但做起来又感到很困难,心里总是感到畏惧,因此无法鼓起勇气与人交往。

这类人的性格特征往往是有点“直”但不“冲”、反应比较慢、言语或行为模式比较单一、意志较弱且自我认同或自尊程度不高。通过分析,社交恐惧症的形成原因,常有以下几种情况:

一是“直”而不“冲”。对人与事物的认识缺乏灵活性,且缺乏预判和应变能力,所以一旦出现需要变通的交流场景,他们就会立即言行失措、毫无主张。

二是反应太慢。在与人交往中,只能借助文字慢慢整理思想的表达,尽量回避与人直接交流中的快速思考,用文字应对与他人沟通的挑战。

三是言语单一。只有在文字的单向叙述模式和自己习惯的格式与节奏中,才能把意思表达清楚,而不能适应使用直接交流的更多模式要求。

四是意志薄弱。一旦遇到障碍,哪怕是交流中小小的不顺畅或感受到来自对方的压力,会立即退缩,而非尝试应对。

五是缺乏人际经验。由于自我认同不足,没有足够的正向、积极体验,所以无法具备与人交往的力量,也就无法抱着勇敢的信念在与人交流中感受生活的乐趣。

以此可见,咨询者之所以能更容易地用文字交流,不是因为文字有欺骗性,而是文字为交流提供了缓冲区,让性格能力没那么快暴露。


摆脱社交恐惧症,可以这么做


为改变这种恐惧心理,可以尝试以下几种办法,减轻它带来的烦恼,让我们尽可能享受到与人交流的快乐和乐趣。

(1)尽快提高自我认识与自尊强化。针对自己的问题罗列出“我是谁”“我要什么”“我怎么做”的自我概念,不断丰富、修正、完善,直至形成清晰完整的自我认识。通过镜子对话、催眠诵读等方式,不断重复自我认识,逐渐强化自尊。

(2)进一步丰富资源与信息储备。每次与他人交流前,可准备更加充实的方案,了解更多可能涉及的信息、知识,并进行必要的事先演练,通过储备的增加减少应变的焦虑。

(3)加强自己的专业语言训练。通过线上、线下各种方式,训练自己的发音、语言组织能力,观看并模仿演讲、脱口秀、配音等,直接提升语言能力,优化与人交流的基础。


来源:《祝您健康》2021年第08期

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