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纠正姿势,散步才有效

散步是最便捷的锻炼,但要注重细节才能从中获得最大益处。近日,美国MSN网站总结了6种常见的错误散步姿势。

向下看:上背部会向下弯曲,影响下背部自然曲线,造成肌肉紧张和疲劳。

落地太重:如果每一步脚都用力踩踏地面,会对结缔组织和关节造成机械应力。

大跨步行走:为加快行走速度,你可能把步子迈长,而不是变快。研究表明,大跨步行走会大大增加脚踝、膝盖和髋关节承受的压力。

脚趾向外:超重人群走路时双脚分开距离较宽,脚趾易朝向外侧,以更好支撑体重。但此姿势会给关节带来更多压力,增加受伤风险。走路时,脚趾应直指向前方,两脚落地时的垂直间距不超过臀宽。

未调动核心肌群:核心肌肉群能帮助身体保持直立,将力量从下半身转移到上半身,并协调身体左右运动。如散步时没调动核心肌肉群,就有可能下背部摇摆和肩膀前倾。

忘记摆臂:研究发现,散步时限制单臂或双臂摆动,会降低锻炼者的步行速度和步幅,从而减少散步时燃烧的热量。但也无需夸张摆动手臂,自然摆动即可。


来源:《家庭医药.快乐养生》2022年第05期

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