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不做“精神内耗”的人

什么是精神内耗?

国家二级心理咨询师,中国抗癌协会肿瘤心理分会唐婧表示,日常生活中的一系列心理困扰常被来访者们称作“精神内耗”,在心理咨询的视角,通常把这些“精神内耗”称作“焦虑带来的心理反应”。

唐婧介绍,根据咨询中的观察,有三个思维特点容易引发焦虑:

高度的自我关注

一般来说,焦虑的人注意力总集中在自己身上,比如:总在评价自己——自己做得对不对?说话是不是恰当?刚才的表现是不是得体?或者高度关注自己的身体——我好像有一点头晕,我会不会晕倒?我怎么还没睡着?我会不会一直睡不着等等。

选择性的负面关注

总关注自己做得不好的地方,或者关注身边一些不好的事情。比如:我刚才的发言有哪里说的不恰当?我发的这封邮件有没有疏漏的地方?我刚才对领导的表情好像不自然,或者身边又发生哪些糟糕的事情,谁谁又得了癌症,哪里又爆发了灾难,听说哪里又打仗了……等等,对负面的信息特别敏感。

活在消极负面的自我催眠当中

总在幻想一些不好的事情可能会发生。比如我早上可能会迟到,今天领导看见我可能会批评我,我的孩子在学校可能会遇到麻烦,我如果晚上再睡不着可能就会得什么样的重病等。

“如果能改变这三个思维定式,我们的焦虑情绪和精神内耗也将得到很大程度的缓解。”唐婧说。

在日常生活中,唐婧表示,缓解焦虑情绪其实也有一些实用的小技巧,比如:

用“幸好”接龙造句

每当你想起一件令你担忧的事,就用“幸好”来接龙下半句。如:今天我在工作中又出错了。幸好,影响并不大,我也及时补救了它。

给自己一些积极的心理暗示

唐婧介绍,可以坚持每天记录10个生活中“幸运小事”,这会帮你将注意力集中在外部世界的积极的事件上,进而获得良好的心理感受。由此形成心理上的“正面关注”习惯,焦虑感也将得到积极的改善。

想象自己希望发生的场景

同时,把总是在想象那些自己不希望发生的场景的想法进行一下调整,在脑海中想象自己希望发生的场景,以替代原有的消极负面的想象。

唐婧说,以这样的方式,纠正你潜意识里的“消极自我催眠”的问题模式。长此以往,会建立一个积极的正向的自己。


来源:《健康时报》2022-08-05

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