自 2014 年起,宁波市开展了社区慢性病患者身体活动干预的“体医融合”试点工作,在糖尿病患者运动干预方面积累了一定的理论和实践经验。特组织人员编写此书,内容包括正确认识糖尿病、合理运动好处、运动的评估与准备、运动选择、运动注意事项、运动饮食搭配和运动习惯养成等,可用于指导医院、疾病预防控制机构、基层医疗卫生服务机构及社会体育指导机构等开展 2 型糖尿病及高风险人群科学运动,规范其服务内容,提高“运动处方”在慢性病防控中的作用。


目录

前言

序言

一、正确认识糖尿病

1.糖尿病是怎么回事?

2.糖尿病有哪些危害?

3.如何预防糖尿病?

4.得了糖尿病应该怎么办?

5.什么是糖尿病前期?

二、合理运动好处多

1.运动的好处有哪些?

2.运动为何能防治糖尿病?

3.哪些行为属于静坐行为?

4.什么叫“活跃的沙发土豆”现象?

5.为何每次静坐时间不宜久?

6.针对糖尿病人群,减少久坐不动的行为,建议有哪些?

三、运动评估做在前

1.运动存在哪些风险?糖尿病人群运动的禁忌证是什么?

2.如何判定自己是否可以进行运动?

3.如何判定运动是否适量?

4.如何区别不同的运动风险?

四、运动准备不可少

1.运动前为什么要准备?

2.为确保安全,糖尿病人群应在运动前做哪些检查?

3.运动前应携带哪些必备物品?

4.糖尿病人群运动时间安排有哪些要求?

5.运动前的饮食应注意哪些?

6.运动前怎样热身?

五、运动选择有讲究

1.什么是糖尿病人群最好的运动方式?

2.哪些糖尿病人群不宜进行运动锻炼?

3.如何评价身体活动量?

4.糖尿病人群适宜的运动强度是多少?

5.糖尿病人群身体活动适宜的持续时间和频度是多少?

6.如何使用千步当量确定身体活动量?

六、注意事项莫忽视

1.运动中发生低血糖怎么办?

2.运动中发生损伤怎么办?

3.如何进行运动后放松?

七、运动饮食巧搭配

1.什么是血糖生成指数(GI)?常见的GI较低的食物有哪些?

2.运动前我们应该怎么吃?

3.运动中和运动后我们该怎么吃?

4.运动前、中、后我们应当如何补充水分?

八、运动习惯养成记

1.什么是规律的运动习惯?

2.坚持规律运动对于糖尿病人群有什么好处?

3.如何养成规律运动习惯?

4.如何保持持之以恒的运动习惯?

5.如何打败“借口”这个恶魔?

九、附录:运动方式

(一)有氧运动

(二)力量练习

(三)柔韧性练习

(四)平衡能力练习

(五)办公室微运动

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