睡眠就像呼吸一样是人的生理需要，人一生中有l／3的时间在睡眠中度过，睡眠是生命所必须的过程，是人体复原、整合和巩固记忆的重要环节。然而，随着现代社会生活节奏越来越快，压力越来越大，以及熬夜、饮酒等不良生活习惯所引发的睡眠障碍已经成为一种很普通的社会现象。据世界卫生组织对l4个国家l5个实验基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27％的入有睡眠问题。据中国睡眠研究会公布的*睡眠问题调查结果显示，中国成年人失眠发生率为38.2％，高于国外发达国家的失眠发生率。
序言
第一章 谁偷走了你的睡眠健康
1.科学解码睡眠
2.如何识别睡眠质量
3.人一天需要睡多久
4.睡眠周期
5.最佳睡眠时间
6.睡眠不足的四大健康隐患
7.揭开梦的面纱
8.良好睡眠10节必修课
9.睡眠误区大扫雷
第二章 匹配饮食吃的好才能睡的香
1.合理安排三餐,不让食物成为睡眠负担
2.区分良莠,掌握助眠饮食宝典
3.夜宵,睡眠健康的隐形杀手
4.从五脏开始的食疗助眠秘诀
5.七道安神镇静汤粥喝出好睡眠
第三章 合理运动造就优质睡眠
1.要知道5点影响睡眠运动法
2.清楚认识脑多酚
3.为了生命的 1/3,请规律运动
4.增进有效性运动,提高睡眠质量
5.摸清自我体能,找准锻炼时间
6.四季有别的运动与睡眠
7.早上运动,解除失眠困扰
8.睡前放松身心,进入最佳睡眠状态
9.5种让你安然入睡的家庭按摩法
10.脚底舒服,睡眠无忧
第四章 完美性爱带来安稳睡眠
1.揭秘性与睡眠鲜为人知的关系
2.“吃得香、睡得香”的性福指南
3.学会性爱睡姿,让睡眠更甜美
4.一种让女人达到性高潮的技巧
5.别让电子设备扼杀了性福
6.睡眠性行为早知道
第五章 打造舒适睡眠环境
1.卧室安宁让您睡眠无忧
2.营造良好的卧室氛围
3.好卧具才能一觉到天亮
4.卧室摆设,自己做主
5.保证卧室空气清新
6.消除手机等电子产品对睡眠的干扰
7.正确认识裸睡的利弊
第六章 破解睡眠障碍的密码
1.正确了解睡眠疾病
2.磨牙也是睡眠疾病
3.睡眠尖叫不容小觑
4.梦游非同小可
5.请认清睡眠呼吸症——打鼾
6.发作性睡病需警惕
第七章 失眠最常见的睡眠问题
1.你真的了解失眠吗
2.人为什么会失眠
3.失眠多久该看医生
4.如何诊断失眠
5.4种常见的失眠原因
6.无病的身体不失眠
第八章 心病还需心药医
1.睡不好多是由心病引起
2.五大心理因素容易导致失眠
3.性格也会影响睡眠
4.焦虑与失眠如影随形
5.抑郁和失眠相互影响
6.正确认知失眠治疗
7.好心情才有好睡眠
8.心病还需心药医
9.医生指导下的失眠治疗
10.失眠的行为治疗法
11.理智内向型人的失眠应对术
12.摆脱失眠的用“心”原则
第九章 中西有别的失眠治疗法
1.求医还得问药:三代安眠药你了解多少
2.安眠药不是万能的
3.失眠药物治疗你做主
4.轻松应对安眠药的副作用
5.中医治疗失眠的不二之法
6.中医治疗失眠有高招
7.年龄不同,中医疗法也有差别
8.辨别琳琅满目的失眠保健品
第十章 不同人群睡眠有道
1.睡眠问题从孩子开始
2.职场女性睡眠有方
3.关注中坚力量人群的睡眠
4.把握更年期女性的睡眠
5.积极应对中老年人失眠
