我们每天高达90%的行为都是与出于习惯的支配,每一天我们所做的每一件事,都与健康息息相关。因此,拥有健康的生活好习惯,将使你收获一生的健康。本书好习惯部分即是从最容易被人们忽视的健康习惯中,告诉人们应该如何科学地认识健康的常识和道理,用一个全新的视角告知读者如何从日常生活的好习惯中,从细微之处赢得健康!

与之相反许多看似科学合理的生活习惯,其实是不健康的行为。生活坏习惯部分即是从最容易被人忽视的习惯中,指出了种种人们习以为常的错误习惯,用一个全新的视角引领读者正确认识那些看似合理、甚至以为是好的健康习惯。

本书内容涉及到日常习惯、饮食营养、养生保健、疾病用药、衣着美容、运动锻炼、居家生活等众多方面,是居家必备、赠送亲友的健康礼品书和受益终生的健康枕边书。


推荐语

京城四大名医孔伯华嫡孙、孔门医学非物质文化遗产继承人、著名中医养生专家、孔伯华养生医馆馆长 孔令谦,著名大众健康科普作家、畅销书《细节决定健康》 纪康宝,联合编著。 

本书为正反两面,分别为:习惯是最好的医生:398种生活习惯解读GOOD;习惯是最好的医生:398种生活习惯解读BAD。


作者

孔令谦,男,四大名医孔伯华嫡孙,著名中医孔少华长子。自幼随父临诊,尽得其传,其间拜著名太极拳家孙剑云为师,研习太极与养生之道。多年来,根据中医学理论及孔门医学特点对养生进行系统研究,提出运动养生、饮食养生、自然疗法、文化养生四位一体模式。

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目录

营养饮食习惯营养有讲究,饮食习惯多

1 少吃红肉多吃鱼

2 饭后半小时再工作

3 晚餐早吃有利健康

4 喝饮料要选适合你的

5 搅拌肉馅要往一个方向转

6 喝酒也要就点下酒菜

7 淘米要简单

8 吃粗粮要有“度”

9 不同季节喝不同的茶

10 进食应有序

11 健康要远离汤、糖、躺、烫

12 带馅食品菜多肉少利健康

13 吃米饭尽量色、乱、粗

14 做不同的菜,用不同的锅

15 每周吃顿无盐餐

16 早餐要吃“热食”

17 午餐前来点零食

18 动植物油应混着吃

19 炒菜时要关窗开门

20 适量饮红葡萄酒对身体有益

21 早餐后最好吃些水果

22 清洗蔬菜,先洗后切

23 隔离光线保食品新鲜

24 餐前散步更加有利健康

25 学会“自讨苦吃”

26 吃自助餐悠着点

日常生活习惯重视小细节,赢得大健康

27 药物牙膏种类应该每月一换

28 早上刷牙洗脸应用下蹲姿势

29 浴液用后要及时冲洗

30 有意适应生物钟节律

31 睡到自然醒

32 裸睡更健康

33 慢刷牙宜健康

34 刷牙需要“三三制”

35 读报之后记得洗手

36 洗头沐浴时要用棉花球塞耳

37 毛巾40天必须更换一次

38 有屁就放

39 夏日最好每晚11点前睡觉!

40 食不言,寝不语!

41 勤做家务益养生

服饰穿戴习惯穿出时尚,穿出健康

42 穿皮鞋选袜子有讲究

43 洗衣服要“内外有别”

44 洗衣机洗过的衣服应过清水

45 鞋垫要经常更换

46 健身着装要讲科学

47 穿上真丝睡衣睡觉

48 干洗衣服多晾晒

49 戴帽子也要讲究卫生

50 存放衣物有讲究

51 选对服装色彩

美容减肥习惯健康的,才是最美的

52 沐浴时头发放到最后洗

53 用去屑洗发水要保持5分钟

54 男士修身,请减掉啤酒肚

55 中药洗发要对症

56 爱美应该抛弃老规矩

57 靠清除心理污染减肥

58 让运动赶跑你的卡路里

59 好身材,在乎怎么吃

60 随身带个小木梳!

运动健身习惯运动一小步,健康一大步

61 每天快走30分钟

62 自己制定健身计划

63 运动宜穿化纤袜

64 运动前做好充分的热身活动

65 锻炼身体要循序渐进

66 运动后要保持好睡眠和饮食

67 运动前最好先卸妆

68 运动间隙歇3分钟

69 “运动低谷”时期运动要减量

70 给常规运动加点“调料”

71 反序运动益健身

72 每天原地跳一跳

73 跑步一定要穿跑步鞋!

74 把运动适量“数字化”

休闲旅游习惯放松之余,健康莫忘

75 时尚出游要穿帆布鞋

76 旅游前先订个详细的计划

77 金鱼一缸,胜服参汤

78 口哨里吹出娱乐和健康

79 勤于吟唱也养生

80 行驶途中听听音乐乐趣多

81 出门远足带瓶醋

养生保健习惯注重保健,才能赢得健康

82 每天泡脚搓脚助年轻

83 晚上捶背可以睡个好觉

84 主动养生勤看“生物钟”

85 养生之道在于不刻意养生

86 热水浴解乏,温水浴止痒!

87 要学会培养“便意”

88 养生,健康格言记心中

89 腰下垫枕好处多多

90 多做深呼吸

91 生活规律顺应四时而变

92 赤脚可以抗衰老

93 养生宜吃家常便饭

94 不“酸”不“静”好养生

95 “寒头暖足”胜吃药

96 养生新时尚:分段睡眠

97 吸氧有利改善亚健康

98 交叉手指少生病

99 高温天气把握身体舒适度

100 按揉腹部好处多

101 装聋作哑也养生

102 男人更需排毒

103 寒冬腊月也应发点汗

104 头要多梳,面要常摩

食补食疗习惯好身体,吃出来

105 发酵食品保健养生

106 挑选适合自己的蜂蜜

107 工作太累多吃鸡肉

108 鱼和豆腐一起吃最补钙

109 上火了,来碗银耳粥

110 夜尿频繁多吃山药

111 每天来碗紫菜汤清肠消脂

112 吃咸鸭蛋能补钙和铁

113 用眼过度时吃根香蕉

114 生什么病,吃什么水果

115 保质期短的牛奶营养高

疾病用药习惯是药三分毒,用药要小心

116 维生素最好在饭后吃

117 把体检报告收集好

118 定期清理家里剩下的药品

119 早预防,早发现,早治疗

120 使用药用酒精注意浓度

121 买药别忘辨真假

122 看中医前别喝牛奶豆浆

123 不含PPA的感冒药要慎用

124 吃药前要先看“钟点”

125 服用进口药物要慎重

126 选择最适合自己的维生素

127 慎重对待民间偏方

128 药物过敏马上多喝水

生殖保健习惯良好的卫生习惯成就您的健康

129 男子应经常自我检查睾丸

130 包皮过长别忘经常清洗

131 男性也不妨蹲着排尿

132 男子的乳房也需要保健

133 女性当心乳房上的小“地雷”

134 阴道保洁把好“度”

135 夏季女性下身禁用爽身粉

136 定期做妇科检查

137 温开水清洗乳房

138 男性也要注意“精期”卫生

139 孕妇站坐行走要讲究姿势

140 男人要养成“小浴”习惯

141 男科病:从小防起

性爱保健习惯好习惯才能营造好情趣

142 保持性能力要有足够睡眠

143 夫妻性交流说说孩子话

144 年轻夫妻宜分床睡

145 性爱的心理感受高于一切

146 男人房事“戒急用缓”

147 摸准伴侣的“性脉搏”!

148 性生活应注意心理卫生

149 接吻要放慢节奏

150 音乐有助于改善性生活

151 学会调和性差异

152 性生活要细心把握分寸

居家健康习惯居家好习惯,提高免疫力

153 床头也要定期消毒

154 勤擦家电少辐射!

155 竹凉席每天都得擦!

156 香皂最好买自然纯色的

157 洗衣粉功能越简单越好!

158 定期检查灶具

159 绿化能带来健康

160 冬季记得常开窗

161 绿化你的居室环境

162 布沙发每周用湿布擦一遍

163 水洗的餐具自然晾干好

164 用色彩美化居室环境

165 做完家务用醋泡泡手

166 擦木地板时要把拖把拧干

167 及时清理家庭垃圾

168 电冰箱应经常清理

169 家具要“忍痛割爱”

170 冬季取暖应注意湿度

职场保健习惯文武之道,一张一弛

171 每周娱乐半天

172 应酬太多要学会说不

173 两天擦一次电脑可减少辐射

174 回忆一天的工作

175 调整工作时间表

176 会欣赏的人更健康

177 留出机动时间

178 坚持步行上班好处多

179 女性不妨学会扎堆儿

180 再忙也要和家人聊聊天

181 收集漫画、笑话增乐趣

182 自娱自唱

183 电脑族请常用温水泡手

184 谈生意前,做个心理调整

185 偶尔也要发发呆

186 左右摇动腿可解腰酸背痛

心理保健习惯别让病从“心”生

187 像宠孩子一样“宠”你老公

188 适时来点调侃

189 学会“心理位置互换”调适法

190 学会讨好自己

191 情绪不好听听莫扎特音乐

192 欣赏自然美有益心理健康

193 心里乱请更衣

194 矫正姿势,换个心情

195 每天问自己六个问题

196 会逛街的人会工作

197 享受孤独

198 假装心情会变好

199 心情不好不妨洗个澡

附录 健康习惯测验

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