人无论多大岁数,都可以改变自己,可以继续成长。精力就像空气,缺的时候你才会慌。人生到了一定阶段,一人分饰多角,事情越来越多,梦想还没有实现,精力却跟不上了,真要命,好在提升精力是有方法的。

30岁前,葛西纪明想凭借身体好摘金夺银,但效果不佳;30岁后,他开始调整身心两个层面的训练方法,以一种全新的方式努力,经过大量试错,总结了所有人都适用的30项训练方法,终于在40岁之后找到了让自己保持状态的方法,并在41岁时夺得冬奥会个人赛银牌,刷新了自己的成绩。 

阅读本书,你将学会:葛西式五大体能训练法;葛西式饮食方法;葛西式下半身强化训练&伸展运动;葛西式精神强化训练法;意象训练法与呼吸法。 

通过葛西式训练法,你将拥有充沛的体力,同时内心既坚强又有韧性。

推荐语

1、世界跳台滑雪运动传奇人物葛西纪明40岁后保持状态的秘诀 

2、5大训练法、30个精力管理诀窍,让你同时拥有不疲惫的身体和不屈服的内心 

3、日版畅销突破12万册,连续10个月蝉联日本亚马逊畅销榜 

4、中央电视台体育频道主持人张斌作序推荐,张遇升、张展晖、战隼、秋叶联合推荐 

作者

葛西纪明,1972年生,世界跳台滑雪运动传奇人物,见证日本跳台滑雪运动发展史的活化石,土屋住宅滑雪队选手兼领队。他连续8次出征冬奥会,17次斩获世界杯个人赛金牌,创下5项吉尼斯世界纪录。40岁过后,他仍保持巅峰状态,并在41岁时,夺得冬奥会个人赛银牌,刷新个人在此项目上的成绩。现在,他正在继续为第9次参加冬奥会而拼搏。 

李心怡,曾任得到专栏《前哨·王煜全》《全球创新260讲》内容策划,现任场景实验室战略分析师,持续研究国外新商业、新生活方式,对日本文化有较多研究。

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目录

推荐序

引言 我为何年过40岁还能创造巅峰成绩

01章 简单几招就很有效!打造不疲惫的身体葛西式五大体能训练法

用“正确的保养方式”维持健康而年轻的肉体

“不疲惫的身体”是40岁人所需要的最强身体

打造“不疲惫的身体”的最关键秘诀

锻炼躯干,矫正姿势

每天跑步10分钟,就能让身体产生惊人的变化

最强伸展训练,找回身体的柔软度

五大秘诀改善睡眠质量

每10天洗一次桑拿浴,让身体好好流汗

02章 年过40岁也能拥有不发福的身体葛西式『最佳饮食方法』

为何我从20多岁开始,身材几乎没变

40岁后容易发福的最大原因是“新陈代谢变慢”——改变“饮食方式”比运动减肥效率更高

40岁后,目标是保持健康且能有效消耗热量的“苗条肌肉体型”

4个步骤检查体型是否合格——直视“理想体型”与“当前体型”之间的差距

设定“三项目标”,就可以轻松地持续减肥

日常饮食的3个基本原则

灵活利用“吃太多了……”的罪恶感

每周设定1.5天的犒赏日,消除压力

每周设定进食的启动与休息时间

摄入加速新陈代谢的食物,减肥更轻松

葛西式“最强咖啡减肥法”——感觉饿了先喝咖啡

巧克力是“舒缓减肥焦虑”的魔法镇静剂——能够促进代谢的减肥食品

营养均衡且让人有饱腹感的“魔法蔬菜汤”是减肥的最佳伙伴

掌握喝的方式,减肥也可以喝酒

03章 『不老身躯』从强化下半身开始葛西式『下半身强化训练』与『伸展运动』

为何我的身体机能从20多岁到现在几乎没有变化

“强化下半身”就是打造“不老身躯”的最重要秘诀

年过40必须“锻炼下半身”的三大理由——即使是忙碌人士也能抽出时间实践“下半身强化训练法”

在家中或有限空间内就能进行的葛西式“下半身强化训练法”

下半身的强化训练与伸展运动一定要搭配进行

锻炼下半身,强化躯干

完全挤不出时间的人,只爬楼梯也能产生巨大的变化

04章 以『三角形法则』打造『不屈服的内心』葛西式『精神强化训练法』

我如何保持“不屈服的内心”

向芬兰教练学习重视“不去做的事”

以“三角形法则”打造“不屈服的内心”

不让大脑疲惫——刻意让大脑休息,精神更加强劲

用笑容和语言创造“正向思考”——使用两种方法形成良性循环

唤醒“跃跃欲试感”两种方法唤醒“不知何时逝去的激情”

05章 迅速强化意志,正式场合中获得最佳成果首次公开最强『意象训练法』与『呼吸法』

提高成功率有最强秘籍——解除焦虑,缓和紧张感

用最强“意象训练法”消除不安

使用最强呼吸法“传奇呼吸法”

附录

后记

作者简介

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