本书讲述了高敏感者该如何顺畅地与人沟通。

高敏感者虽然大多性格内向、不善言辞,但他们却有着超越常人的共情能力。利用这点,他们反而能成为沟通达人。

书中从消除过度解读、克服说话焦虑、摆脱自我厌恶、利用正向思考、培养沟通技巧5个方面,帮助高敏感人群突破心理瓶颈,实现沟通上的飞跃。


作者

十胜医院院长、精神科医师,也是日本少数的HSP临床医师。在HSP领域有长达20年的研究经验。著作有《解忧处方笺》《开启高敏感孩子天赋》等。

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目录

前言 不善沟通?可能是因为你生来就“过度敏感”

序章 高敏感一族不善沟通?可能是因为还没有找到方法

1 高敏感一族难以与人交流的三个主要原因

2 负面图式是阻碍沟通的关键

3 你是否有这样的负面图式

4 让谈话瞬间变轻松的五个窍门

注释

第一章 如何摆脱“心累”

1 敏锐的感受会导致反应过度

2 过度同调会导致界限不清

3 压力过大可能会导致解离

4 未治愈的创伤会导致情绪郁结

5 学会认清自他界限,停止揽责

6 学会识别大脑机制,停止比较

7 学会安抚自身情绪,防止陷入混乱

8 学会保持清晰认知,防止过度解读

9 学会宽恕自己,停止自责

10 学会倾听对方,停止喋喋不休

11 学会寻找对方的优点,缓解紧张气氛

12 学会给予对方肯定,营造舒适氛围

13 学会寻找共同点,让谈话顺利进行

14 学会适当拒绝,不做老好人

15 学会调整身心状态,与人沉着交往

注释

第二章 如何告别“担心说错话”

1 前后说法不一致没有关系,看法总是在改变

2 不善言谈没有关系,别人不会因此讨厌你

3 临场失误没有关系,态度诚恳就能化解

4 对待嘲讽,学会利用沉默

5 对待批评,先承认他人意见

6 对待欺负,要摆脱受气包的角色

7 对待争论,别被对方情绪影响

8 对待诋毁,及时划清界限

9 无法控制情绪时,先深呼吸

10 舍弃“我应该”的思考模式

11 与自己的内心对话

12 适当放松自身状态

13 增强心理抗压力

第三章 如何消除“自我厌恶”

1 拒绝他人时,一定要放平心态

2 邀请他人时,不要认为是麻烦对方

3 求助他人时,等于告诉对方“你很重要”

4 永远把自己的真实想法放第一位

5 主动出击,反而会减少很多困难

6 摒弃“必须要得到赞赏”的观念

7 改变负面图式,才能和他人愉快相处

8 无须将个人的行事准则用到沟通之中

9 不要过分要求别人“认真”

10 学会“屏蔽”他人的负面言论

11 学会控制自己的情绪

12 过度紧张时,请呵护自己的内在小孩

13 不要因对方的反应而怀疑自己

注释

第四章 如何重塑“强大自信”

1 不纠结那些“做不到”的事情

2 找到“敏感得恰到好处”的点

3 找到能让自己放松下来的口诀

4 多把成功归于自己的努力

5 偶像的力量能让人变得积极

6 行动能改变人的思维

7 把注意力放在当下的感觉上

8 利用批判的观点去看待事物

9 保持乐观就能坚持下去

10 不要被“内心的声音”迷惑

11 共情也得分清楚自他课题

12 利用感觉从思考停滞中挣脱出来

13 学会宣泄创伤性情绪

注释

第五章 如何培养“强大人际力”

1 通过探寻对方优点来构筑友好关系

2 通过忠于自身感觉来减少心中的郁结

3 通过培养积极思维来影响他人

4 始终相信愿望的力量

5 改变认知习惯后,世界也会开始改变

6 不要被消极意识左右

7 感恩能够给自己和他人带来幸福

8 相信自己也是值得赞美的人

9 积极的自我暗示,能够开启美好的未来

10 有想做的事时,要勇于表达

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