以自己受伤为代价让别人舒服,情绪爆发却让问题变得更糟糕,想安慰自己去吃喝玩乐却更加空虚;分离令人破碎,孤独令人无助,争吵令人痛苦,失败令人自卑……对负面情绪的反刍和压抑很快会发展成习得性无助、焦虑、抑郁、低自尊等心理问题。在人生的很多不得不面对压力的日子里,我们担心自己的情绪会影响我们的关系和行为,只能努力压抑,逼着自己显得坚强、从容。但事实上,这样把真实的自己孤立在情绪之外的行为,会让未经处理的情绪胜过理性,帮我们做出很多事与愿违的决定。《情绪,请开门 放出困在情绪中的自己》作者张维扬博士表示,情绪是我们品尝生活味道的方式。重新审视自己的情绪,不再忽略、压抑或随意发泄,把情绪从内心的小黑屋里放出来,才能真正地开启内在的智慧,实现情绪自由。 《情绪,请开门 放出困在情绪中的自己》采用情绪ABC理论、分析心理学、情绪建构理论,从认识情绪、了解各种不同的情绪开始,从能量、身体、信使、状态、动机五个角度重新审视自己的情绪,之后学会应对情绪,处理关于情绪的认知误区,接纳情绪,重新收听情绪背后的需求与信息,学会应对、处理、表达情绪,让情绪敏感成为一种优势而不是再是困扰。

作者

张维扬 北京大学心理学硕士 澳门城市大学心理分析学博士 中美精神分析联盟(CAPA)中方会员 国际意象体现和梦的工作学会会员 资-深心理咨询师、10年临床心理治疗经验 他潜心研究情绪议题,在理论与方法的原创性、实用性、易用性上,受到业内的一致认可。

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目录

自序 把握了情绪,就把握了生命的根本

第一章 认识情绪

第一节 情绪管理:如何提高你的情绪管理能力

第二节 反应系统:你的情绪背后是什么

第三节 连接外界:再难受的情绪,也是生命存在的见证

第二章 了解情绪

第一节 焦虑:你的有效边界在哪里

第二节 抑郁:人类特有的高级情绪

第三节 愤怒:修复受阻的连接

第四节 悲伤:帮助我们回归内在

第五节 恐惧:一切负面情绪的根源

第六节 喜悦:生命存续的报偿系统

注释

第三章 看待情绪

第一节 能量:情绪,生命力的象征

第二节 身体:情绪不只在头脑中

第三节 信使:每一种情绪都是心灵的信使

第四节 状态:坏情绪也是留不住的

第五节 动机:清晰的边界与合理的目标

第四章 应对情绪

第一节 发泄:过度流动的情绪

第二节 转移:半压抑的情绪

第三节 压抑:无法流动的情绪

第四节 觉察身体:好好感受比什么都重要

第五节 觉察情绪:识别情绪,给情绪命名

第六节 觉察念头:念头背后,是未被看见的情绪

第七节 忍受情绪:抗拒即认同

第八节 接受情绪:臣服即解脱

第九节 享受情绪:觉知即超越

第十节 表达原则:如何尊重感受,又不被感受吞没

第十一节 表达载体:除了说出来,还能怎么做

第十二节 艺术表达:玩泥巴竟然能“救命”

第十三节 身体表达:身体都知道些什么

第十四节 语言表达1:语言如何影响情绪

第十五节 语言表达2:如何用语言驾驭情绪

第十六节 总结与答疑

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