良好的睡眠不仅能够维持健康的身心,在集中注意力完成工作上也自然是必不可少。关于人类的大脑与睡眠之间的关系,研究上仍存在着诸多谜团。但是,最近在脑科学领域,种种谜团正在揭下神秘的面纱。本书以作者身为脑科学家所积累的科学知识,为读者讲解了很多人抱有疑问的睡眠机制,提供了从现在开始可以立即实践起来的熟睡法和高效的小睡法。只有熟睡,你的大脑才能提升工作效率1能让你的人生从今天开始变得更加丰富的熟睡法,赶快学起来吧!

作者

茂木健一郎,1962年生于日本东京。脑科学家。毕业于东京大学理学院和法学院,之后在东京大学研究生院理学系研究科专攻物理学专业,获理学博士学位。曾任职于日本理化学研究所和剑桥大学,现任索尼计算机科学研究所资深研究员。2005年,其凭借《大脑和假想》一书,荣获第4届“小林秀雄赏”。2009 年,凭借《由此开始前往所有的地方》一书,荣获第12届“桑原武夫学艺赏”。另著有《脑与感质》 《成就最佳结果的提问能力》 《东京艺大物语》等多部著作。茂木健一郎,1962年生于日本东京。脑科学家。毕业于东京大学理学院和法学院,之后在东京大学研究生院理学系研究科专攻物理学专业,获理学博士学位。曾任职于日本理化学研究所和剑桥大学,现任索尼计算机科学研究所资深研究员。2005年,其凭借《大脑和假想》一书,荣获第4届“小林秀雄赏”。2009 年,凭借《由此开始前往所有的地方》一书,荣获第12届“桑原武夫学艺赏”。另著有《脑与感质》 《成就最佳结果的提问能力》 《东京艺大物语》等多部著作。宋刚优秀作译者,参与了茂木健一郎多本图书的翻译,是对脑科学科普和睡眠感兴趣的普通读者;脑科学研究者。

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前言

序言 大脑与睡眠的关系令人意外

第1章 先了解大脑与睡眠机制

Q1:睡觉时大脑也在休息吗?

Q2:快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠时,大脑分别处于什么状态?

Q3:做梦的时候,大脑处于什么状态?

Q4:能够迅速恢复大脑活力的理想睡眠时间是多久?

Q5:睡眠不足会给大脑带来哪些影响?

Q6:不同的人睡眠时间有多大的差异?

Q7:躺在床上无法入睡怎么办?

Q8:什么样的环境有助于提高睡眠质量?

Q9:小睡时,睡多长时间最合适?

Q10:如果平时比较关注睡眠问题,能使大脑发生多大的变化?

注释

第2章 为熟睡做准备

为入睡做一些准备

疲劳感是大脑发出的信号

放松大脑,舒缓压力

选对解压方法,做好睡前准备工作

明确可控与不可控的界限

睡前准备(一)——进食

睡前准备(二)——运动

睡前准备(三)——沐浴

睡前准备(四)——环境

形成完整的睡前准备流程

喝酒真的能助眠吗?

注释

第3章 提升睡眠力,让大脑如获新生

快速提高工作效率的“战术性睡眠”

补觉真的有用吗?

安排好睡眠时间,让睡眠力更上一层楼

提高记忆力的高性能睡眠法

可以提高想象力的高性能睡眠法

如何做到让工作模式和睡眠模式自如切换

睡到自然醒,意识更清醒

早上起床,晒个太阳

注释

第4章 来一场“睡眠革命”吧!

睡眠也要与时俱进

开启一场“睡眠革命”吧!

提升睡眠阈值

变身成为“睡眠运动员”

睡眠能让身体变得强健

无法入睡时,打开“默认模式网络”

睡眠的良性循环可以使大脑时刻保持状态

巧用大脑的节律同步化

早餐是大脑最大的能量来源

自我管理能力决定你的成败

第5章 大脑的“二次唤醒法”——短时间小睡

利用碎片时间小睡,让大脑再次焕发生机

伟人大都喜欢小睡

美国接连发生空管员“睡岗”事件

为什么白天也会犯困

战略性小睡,让困意无处可逃

养成职场小憩习惯

小憩也有大作用,可以提高记忆力

先喝咖啡再午睡,提神效果更好

别担心无法小睡,我有妙招来救急

注释

后记

注释

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