每个清晨醒来,我们都希望开启活力四射的一天。然而,快节奏、超负荷的生活让我们倍感压力、疲于奔命。如何从容应对,让自己有效抗压、高效学习和工作?通过赋能大脑,掌握管理精力、释放压力以及调整情绪的有效方法至关重要。其实,伴随着我们的醒来,大脑也将开始全新的一天。只有科学遵循大脑运行机理,才能让每天足够精彩。本书作者从脑科学角度深入探究全脑管理方法、不同时段大脑工作的黄金规律,为我们量身定制24小时“超燃”大脑:快速打造活力“爆表”的晨间大脑、集中精力的日间大脑、深度放松的晚间大脑、轻松而创造力“爆棚”的夜间大脑,以及充满仪式感的周末大脑。本书用80个高效实用的科学用脑和精力管理习惯,真正帮助“忙、累、困”的现代人走出焦虑、抑郁、萎靡不振的情绪陷阱,疏解心理压力,高效完成任务,让每个人都可以做自己的精力管理师,拥抱元气满满的一天。


作者

小林弘幸


日本自主神经教授。


东京医师会理事、医学教授。


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目录

内容提要

推荐语

前言 现在,我们需要更幸福、更健康的活法

如何阅读这本书

序章 大脑过好一天,你就过好一天

大脑的24小时

24小时大脑(1) (6:00~9:00)起床后的黄金3小时活力“爆表”的晨间大脑

21个晨间习惯打下一天抗压的基础

晨间脑科学

24小时大脑(2) (9:00~18:00)工作中的钻石9小时 集中精力的日间大脑

29个日间习惯有效隔离工作压力

日间脑科学

24小时大脑(3) (18:00~22:00)睡觉前的白金4小时 深度放松的晚间大脑

13个晚间习惯彻底消除“今日份”心理压力

晚间脑科学

24小时大脑(4) (22:00~6:00)美梦中的甜蜜8小时 轻松而创造力“爆棚”的夜间大脑

3个睡眠习惯让你为大脑“格式化”,清除无用垃圾信息

夜间脑科学

24小时大脑(5) (周末)“微躺平”的周末24小时 大脑充满仪式感的周末大脑(周六、周日)

14个周末习惯预热下一周的新生活

周末脑科学

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